साइकिलें कितने प्रकार की होती हैं और उनके दाम कितने-कितने हैं?

साइकल मुख्यतः तीन प्रकार की होती हैं। 

१-एमटीवी २-हाइब्रिड ३- रोड़ या सिटी बाइक इसके अतिरिक्त चिल्ड्रन बाइक भी आती है।

एमटीवी

एमटीवी मुख्यतः मोटे टायर वाली बाइक होती हैं। इनका उपयोग पहाड़ों पर ऑफरोड और उबड़ खाबड़ सड़कों पर किया जाता है। इस बाइक में मुख्यत है आगे सोकर और डिस ब्रेक आते हैं। जिससे पहाड़ों में और ऑफरोड में ब्रेकिंग करते समय समस्या ना आए। आजकल महंगी साइकिल में हाइड्रोलिक ब्रेक भी आने लगे हैं। यह बाइक अच्छी कंपनी की 7-8000 से शुरू होकर 50000 तक आती है।

हाइब्रिड

हाइब्रिड साइकिल वह होती है जो ऑफ रोड और ऑन रोड दोनों पर आराम से चल सकती है, लेकिन बहुत ज्यादा गड्ढे या उबड खाबर होने पर इसके रिम मुड़ने का डर रहता है। परंतु हाइब्रिड साइकिल एमटीवी साइकिल से ज्यादा स्पीड से और स्मूथली चलती है। यह साइकिल काफी महंगी आती हैं। अगर आप अच्छी कंपनी की साईकिल लेते हैं तो 20000 से लेकर 100000 तक हो सकती है।

रोड़ या सिटी बाईक

यह साइकिल बहुत ही पतले टायर वाली होती है। यह साइकिल सिर्फ रोड पर ही चलती है। इसलिए इनको रोड बाइक या सिटी बाइक बोलते है। अगर सड़क मे गड्ढे या उबड़ खाबड़ होगी तो यह साइकिल चल नहीं पाएगी और स्लिप हो जाएगी हो सकता है साइकिल का रिम भी मुड़ जाए। यह साइकिल अधिकतर रेसर यूज करते है। यह चलने में बहुत हल्की और स्पीड से चलने वाली होती है। यह साइकिल बहुत ही महंगी होती हैं, अच्छी कंपनी की साईकिल 30-35 हजार से स्टार्ट हो कर दो से ढाई लाख तक आती हैं।

ये साइकिल इतनी महंगी होने के बाद भी इनमें डिस ब्रेक और आगे सोकर नहीं होते है। क्योंकि रोड बाइक में इनकी जरूरत नहीं है, सोकर की जरूरत गड्ढों में पढ़ती है और डिस ब्रेक की बार-बार ब्रेक लगाने के लिए, अगर आप सिटी में चल रहे है रोड बाइक का यूज कर रहे है, तो आपको बार-बार ब्रेक लगाने की जरूरत नहीं पड़ती है। शायद इसलिए इसमें डिस्क ब्रेक या हाइड्रोलिक ब्रेक नहीं आते है।

साइकिल चलाने से हमारा संपूर्ण स्वास्थ्य (शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वस्थ) सही होता है। आप अपने बजट की साइकिल लेकर प्रतिदिन चलाइए और अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ रखिए।

साइकिल चलाना एक ऐसा व्यायाम है जिसको आप बिना समय दिए कर सकते है। जैसे आप ऑफिस आना जाना या मार्केट आना जाना का सकते है या कोई ऐसा काम जो आप प्रतिदिन करते हैं उसको आप साइकिल के माध्यम से कर सकते हैं, और बिना समय दिए ही अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते है।

फोटो स्त्रोत - गूगल 

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New bicycle buying tips

नई साइकिल खरीदते वक्त किन बातो का ख्याल रखना चाहिए?।

अगर आप साइक्लिंग करना चाहते हैं और अपने इस शौक को पूरा करने के लिए एक साइकिल खरीदने की प्लानिंग कर रहे हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। शोरूम में कई तरह की फैंसी साइकिल होती हैं, जिसकी चकाचौंध में लोग ऐसा खोते हैं कि अपनी जरूरतों को पीछे छोड़कर महंगी साइकिल खरीद लेते हैं। इससे उन्हें बाद में पछताना पड़ता है। आमतौर पर बाजार में चार से पांच तरह की साइकिल होती हैं। कौन सी साइकिल खरीदनी है, ये आपके मकसद पर निर्भर है। सड़क पर चलानी है या पहाड़ों में। रेसिंग करनी है या नॉर्मल साइक्लिंग करनी है।

कुछ किलोमीटर चलाने हेतु साइकिल खरीदने से पहले इन बातों पर गौर करना चाहिए

1. चलानी कहां पर है - रास्ता मैदानी या सपाट है या फिर उबड़ खाबड़ चढ़ाई वाले रास्ते पर चलानी है।

2.साइकिल की ऊंचाई - अपनी हाईट के हिसाब से साइकिल का चुनाव करना चाहिए ताकि साइकिल चलाने और बैलेंस करने में ज्यादा परेशानी ना हो।

3. कैसी साइकिल की जरूरत है - आप अपनी पसंद और बजट अनुसार सिम्पल या गियर वाली साइकिल में से किसी का भी चुनाव कर सकते हैं।

4. टायर की मोटाई - साइकिल लेने से पहले इस पर जरूर सोचना चाहिए कि साइकिल के टायर की मोटाई कितनी हो। ज्यादा मोटे टायर वाले साइकिल चलाने में ज्यादा मेहनत लगती है जबकि पतले टायर वाले साइकिल चलाने में काफी आसानी रहती है।

स्त्रोत - मेरे खुद का अनुभव

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Benefits of Cycling

सायकल चलाने के फायदे

हेल्दी और फिट रहना किसे पसन्द नही है। पर हम सब अपनी दिनचर्या और काम मे इतने बिजी रहते है कि हम अपने शरीर पर ध्यान नही दे पाते है । और इससे हमारा वजन बढने लगता है और कई बीमारिया हमे घेरने लगती है।

तो ऐसे मे हमे हेल्दी और फिट रहने के लिए जरूरत है एक्सरसाईज और योगा की । पर कुछ लोग आलस के चलते यह भी नही कर पाते है। तो ऐसे में साईक्लिंग एक अच्छा विकल्प है, जिसे एक मात्र करने से हम फिट रह सकते है। तो अगर आपको अपना वजन कम करना है, फिट रहना है तो आज से ही साईक्लिंग शुरू कर दे।

रेगुलर सायकलिंग करने से निम्नलिखित मुख्य फायदे होते हैं-

1. तनाव से मुक्ति –

साईक्लिंग करने का एक सबसे बडा लाभ यह होता है कि हम तनाव से मुक्त रहते है। आजकल की लोगो से आगे निकलने की रेस मे हम अपने अंदर तनाव डिप्रेशन को जन्म देते है। एक शोध मे यह पाया गया है कि तनाव ग्रस्त व्यक्ति अगर डेली 30 से 40 मिनट साईक्लिंग करता है तो वह तनाव से काफी हद तक छुटकारा पा सकते है।

2. हृदय स्वास्थय मे सुधार –हमारे दिल की सेहत का ख्याल रखने मे मदद करते है। साईक्लिंग करते समय दिल की धडकन तेज हो जाती है जिससे दिल की एक्सरसाईज होती रहती है । और दिल से संबंधित बीमारियो का जोखिम कम रहता है। अमेरिका के एक शोध मे पाया गया है कि रोज 30 मिनट साईक्लिंग करने वाला व्यक्ति , कुछ न करने वाले व्यक्ति से ज्यादा हेल्दी और बीमारी से मुक्त है। तो अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए साईक्लिंग एक बेहतर विकल्प है।

3. वजन कम करने में सहायक–आजकल बिगडता खानपान और दिनचर्या से शरीर पर मोटापा बढने लगता है जिससे हार्ट , लिवर जैसी बहुत सी बीमारिया पैदा होने लगती है। तो एसे मे जरूरत है तो  डेली 30 से 40 मिनट साईक्लिंग करने से हम कैलोरीस को बर्न कर वजन कम कर सकते है। मात्र साईक्लिंग करने वजन कम करने मे सहायक है। तो इस तरह से मोटापा और उन्से जुडी बीमारियो को दूर करने मे सहायक साबित हो सकते है।

4. जोडो मे सूजन को कम करे –जोडो मे सूजन को कम करने के लिए साईक्लिंग को अपनाया जा सकता है। साईकिल चलाते समय मासपेशिया खुलती है और इनके काम करने की क्षमता बढती है । जिससे जोडो से संबंधित समस्या न के बराबर रहती है। जोडो मे सूजन को कम करने के लिए साईक्लिंग के साथ साथ तेज चलना और स्विमिंग को भी शामिल किया जा सकता है । तो ऐसे मे कहना गलत नही होगा कि जोडो से संबंधित समस्या को कम करने मे सहायक है।

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सुरक्षित साइकिल चालन के लिए बुनियादी सुझाव

 सुरक्षित साइकिल चालन के लिए बुनियादी सुझाव

तो, आप आखिरकार आपको आपकी मनपसंद साइकिल मिल चुकी हैं, और अगर आप सायकलिंग शुरू करने के लिए नयी सायकल खरीदने की तैयारी में है, तो ये लेख अवश्य पढ़ें

https://jkskpc.blogspot.com/2021/03/blog-post_17.html

और

https://jkskpc.blogspot.com/2021/03/new-bicycle-buying-tips.html

 अगर आपको सभी आवश्यक गियर का ज्ञान हो चुका हैं, और आप सड़क पर इसे दौड़ने के लिए तैयार हैं। 

लेकिन सड़क पर निकलने से पहले अपनी सुरक्षा का ध्यान रखना बेहतर होगा, लेकिन  एक अद्भुत और स्वस्थ यात्रा पर जाने से पहले कुछ नियमों को याद रखें।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपकी साइकिल पर सड़कों पर चलाने  से पहले ध्यान देना जरूरी होता है। 

1. ध्यान रक्खो और सतर्क रहो - साइकिल चलाने के दौरान फोन पर बात न करना और संगीत सुनना भी इसमे शामिल है। अपनी सारी एकाग्रता सड़क पर बनाए रखें।

2. अपनी यात्रा के लिए निकलने से पहले खासकर अपने सायकल के पहिये और अन्य साइकिल के कलपुर्ज़ो की जाँच करें। जैसे की  अपने हेलमेट, सीट, ब्रेक, हेड लाइट, बैक लाइट, घंटी, टायर प्रेशर और वायरिंग से इन चीजों को अच्छे से चेक कर लें।

3. किसी भी तरह के सड़क खतरों के लिए  साइकल चालते वक्त ध्यान से देखे गड्ढों, असमान सड़कों, टूटे कांच, बजरी, नाले, कुत्तों ये सभी खतरनाक हो सकते हैं और दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं।

4. सभी यातायात नियम का पालन करें, और हमेशा सही  दिशा में ही साइकल चलाये, साइकिल की सवारी के लिए भी यातायात नियम समान हैं।

5. टर्न लेने से पहले दोनों तरफ देखें। बाएं या दाएं मुड़ते समय, ट्रैफ़िक में विराम के लिए हमेशा अपने पीछे देखें, फिर बाएँ या दाएँ मुड़ने के पहले हाथो का संकेत दें। सिगनल ब्रेक गल्ती से भी ना करे। 

6. मोच, चोट और खरोच आदि के लिए साथ मे प्रथमोउपचार किट अवश्य रखे। 

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Basic tips for safe Cycling

  Basic tips for safe Cycling

So, you have finally got your hands on that bicycle that you have been eyeing on. You have got all the necessary gears and are all set to take the road by storm. But before heading out on the road it is always better to take care of your safety and remember few rules before heading onto a wonderful and a healthy journey. 

Here are a few pointers that one needs to take care before embarking on roads on your bicycle.

1. Concentrate and be alert. The rule of not talking on phone and listening to music while cycling, also implies here. Keep all your concentration on the road.

2. Get your cycle and other cycling gears checked before you head out for your journey. From your helmet, seats, brakes, heads lights, back lights, bell, tire pressure & wiring one must get these things checked quite often.

3. Watch out for any kind of road hazards. From potholes, uneven roads, broken glass, gravel, puddles, leaves, and dogs. All of these can be hazardous and can cause accidents.

4. Obey all the traffic rule, and always go in the direction of the traffic. The traffic rules stays the same even if you are riding a bicycle.

5. Look on both sides before taking a turn. When turning left or right, always look behind you for a break in traffic, then signal before making the turn. Watch for left- or right-turning traffic.

6. For injury, scratches etc. must keep the first aid kit.

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हॉकी

 हॉकी 

 हॉकी मैदान 100 गज (90 मीटर) लंबा और 60 गज (55 मीटर) चौड़ा है। हॉकी के लिए इस्तेमाल की जाने वाली गेंद का वजन 156 ग्राम से 163 ग्राम तक होता है। गेंद का व्यास 8.81 इंच से 9.25 इंच तक भिन्न होता है। हॉकी स्टिक बाईं ओर सपाट है और आमतौर पर इसका वजन 12 से 28 पाउंड होता है। हॉकी का खेल शुरू करने से पहले, प्रत्येक टीम का एक खिलाड़ी अपनी हॉकी स्टिक को जमीन पर और एक दूसरे की हॉकी स्टिक पर मारता है। और खेल शुरू होता है। क्षेत्र की चौड़ाई को जोड़ने वाली रेखा को 'गोल रेखा' कहा जाता है। केंद्र रेखा, जो पूरे क्षेत्र को दो समान भागों में विभाजित करती है और गोल रेखा के समानांतर चलती है, को पचास यार्ड-रेखा या केंद्र रेखा कहा जाता है। खिलाड़ी खेल को पुनः आरंभ करने के लिए अपनी टीम की ओर गेंद फेंकता है। इस क्रिया को पास बैक कहा जाता है। इसके अलावा, शब्द कैरी, कॉर्नर, ड्रिबल, हैट-ट्रिक, साइड लाइन, स्ट्राइकिंग, सर्कल हॉकी से संबंधित हैं।

राष्ट्रीय स्तर पर हॉकी के लिए भारत इंदिरा गांधी गोल्ड कप, गंगोत्री देवी महिला हॉकी फेडरेशन कप, रंगास्वामी कप, बॉम्बे गोल्ड कप, नेहरू गोल्ड कप जैसे कई पुरस्कार दिए जाते हैं। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, विश्व कप, यूरोपीय महिला हॉकी कप, इंदिरा गांधी गोल्ड कप, चैंपियन हॉकी और अन्य पुरस्कार दिए जाते हैं।

हॉकी की शुरुआत सबसे पहले 2000 ईसा पूर्व के आसपास फारस में हुई थी। इतिहास में यह है कि प्राचीन काल में यूनानियों ने यह खेल खेला था। पहला हॉकी क्लब, ब्लैक हीथ, का गठन किया गया था। खेल के नियम पहले विंबलडन हॉकी क्लब और बाद में 1886 में हॉकी एसोसिएशन द्वारा तैयार किए गए थे। पहला अंतरराष्ट्रीय हॉकी मैच 1895 में इंग्लैंड और आयरलैंड के बीच खेला गया था। पहला हॉकी मैच 1908 ओलंपिक में खेला गया था।

Hockey

Hockey

The hockey field is 100 yards (90 meters) long and 60 yards (55 meters) wide. The weight of a ball used for hockey ranges from 156 grams to 163 grams. The diameter of the ball varies from 8.81 inches to 9.25 inches. The hockey stick is flat on the left side and usually weighs 12 to 28 pounds. Before starting the game of hockey, one player from each team hits his hockey stick on the ground and on each other's hockey stick. And the game begins. The line connecting the width of the field is called the 'round line'. The center line, which divides the entire field into two equal parts and runs parallel to the round line, is called the fifty yard-line or center line. The player throws the ball towards his team to restart the game. This action is called pass back. In addition, the terms carry, corner, dribble, hat-trick, side line, striking, circle are related to hockey.

At the national level, many awards are given for hockey like India Indira Gandhi Gold Cup, Gangotri Devi Women's Hockey Federation Cup, Rangaswamy Cup, Bombay Gold Cup, Nehru Gold Cup. Internationally, the World Cup, European Women's Hockey Cup, Indira Gandhi Gold Cup, Champion Hockey and other awards are given.

Hockey was first introduced in Persia around 2000 BC. History has it that the ancient Greeks played this game. The first hockey club, Black Heath, was formed. The rules of the game were first drawn up by the Wimbledon Hockey Club and later by the Hockey Association in 1886. The first international hockey match was played in 1895 between England and Ireland. The first hockey match was played at the 1908 Olympics.

हॉकी

                                                    हॉकी

हॉकीचे मैदान १०० यार्ड (९० मीटर्स) लांब आणि ६० यार्डस् (५५ मीटर्स) रुंद असते. हॉकीसाठी वापरल्या जाणा-या बॉलचं वजन १५६ ग्रॅम्स ते १६३ ग्रॅम्स इतकं असतं. बॉलचा व्यास ८.८१ इंच ते ९.२५ इंच इतका असतो. हॉकी स्टीक डाव्या बाजूने सपाट असते आणि वजन साधारणपणे १२ ते २८ पाउंडस् इतकं असतं. हॉकीचा गेम सुरू करण्यापूर्वी दोन्ही संघातील एक एक खेळडू आपापली हॉकी स्टीक जमिनीवर व एकमेकांच्या हॉकीस्टीकवर आदळतात. आणि खेळ सुरू होतो. मैदानाच्या रुंदीकडील भागाला जोडणा-या रेषेला ‘गोल लाईन’ म्हणतात. संपूर्ण मैदानाचे दोन समान भाग करणाऱ्या आणि गोल लाईनला समांतर जाणा-या मध्यभागातील रेषेला फिफ्टी यार्ड-लाईन किंवा सेंटर लाईन म्हणतात. खेळ पुन्हा सुरू करण्यासाठी खेळाडू त्याच्या टीमच्या दिशेने बॉल फेकतो. या कृतीला पास बॅक म्हणतात. या शिवाय कॅरी, कॉर्नर, ड्रिबल, हॅट-ट्रीक, साइड लाईन, स्ट्रायकिंग, सर्कल या संज्ञा हॉकीशी संबंधित आहेत.

राष्ट्रीय स्तरावर इंडिया इंदिरा गांधी गोल्ड कप, गंगोत्रीदेवी वुमन्स हॉकी फेडरेशन कप, रंगास्वामी कप, बॉम्बे गोल्ड कप, नेहरु गोल्ड कप असे अनेक पुरस्कार हॉकीसाठी दिले जातात. आंतरराष्ट्रीय स्तरावर वर्ल्ड कप, युरोपियन वुमन्स हॉकी कप, इंदिरा गांधी गोल्ड कप, चॅम्पियन हॉकी आणि अन्य पुरस्कार दिले जातात.

साधारणपणे इसवी सनपूर्व २००० च्या दरम्यान पर्सियामध्ये हॉकी खेळाची सुरुवात झाली. प्राचीन काळी ग्रीक लोक हा खेळ खेळत असत, असा इतिहासात उल्लेख आहे. ‘ब्लॅक हेथ’ नावाने पहिला हॉकी क्लब स्थापन करण्यात आला. या खेळाचे नियम सुरवातीला विंबल्डन हॉकी क्लबतर्फे व त्यानंतर १८८६ साली हॉकी असोसिएशन तर्फे तयार केले गेले. पहिला आंतरराष्ट्रीय हॉकी सामना १८९५ साली इंग्लंड आणि आयर्लंड या दोन देशांदरम्यान खेळला गेला. १९०८ साली ऑलिम्पिक मध्ये पहिल्यांदा हॉकीचा सामना खेळला गेला.

Health Benefits of Cycling

Health benefits of Cycling

INTRODUCTION

Have you ever reckoned what would your life look like had you started to cycle on regular basis? What about road and MTB cycling or even daily commuting?

 I can’t tell you how this would affect your spending or relationships, but I know exactly what would happen with your body after a couple of weeks, months, or even one year of riding.

 You’ll be surprised how much can be done just by pedaling in terms of your health. Or if you already cycle, there might be other people in your surroundings who you’d like to persuade to start doing this amazing sport with you. Let them know! The most important step is to hop on the bike and start.

1. The first ride

The ride itself is great. It’s fun to dash down the road or enjoy managing the bike on the forest trails. What you can’t see, is the beneficial process that already got underway deep in your body. You’d be amazed to see how fast things go. Within tens of minutes, metabolic rate increases and blood viscosity is improved. The oxygen flow rate increases from 8 liters when in rest to 100 liters per minute in your peak performance. Also, the blood flow to your brain increases, making you more awake. The hormones of happiness are released into your blood circulation, which makes you motivated to go on. It also blocks muscle pain and makes you instantly smarter. If you come to your office right after the ride, your decisions will be better and your working efficiency will be elevated. The increased blood flow allows the cells to take in more oxygen and nutrition from the blood which is a good start for losing weight.

There’s No Right or Wrong ’Cycling Body Weight’

2. Immediately after the rid

You become more confident, and your self-esteem grows, and also your blood pressure becomes normalised. Of course, you can bet on the pain that comes very soon and a day or two later, your body will feel rather stiff and sore. A chapter for itself is your buttocks. If you really don’t have to, don’t even try to sit again on the seat the other day. Every cyclist goes through this hell after any longer break. The body adapts to the new activity pretty quickly, though. After two or three days of rest, you’ll find you can ride easily again with much bigger appetite. Your brain starts to release more endorphins, which lift your mood. The satisfaction after the hard work is here – you feel happy and positive.

3. Few weeks after you’ve started

After one or two weeks of cycling, the mitochondria in your body proliferate. They work as the energy centres of the cells, which helps you to produce energy more efficiently. The overall state of your cells will improve as the training makes them more resilient and helps them stay healthier longer. The secretion of enzymes responsible for the production of energy for muscle contraction is also boosted. And there are more benefits to come. Lung capacity will slowly increase and your heart and blood vessels will work better. Your immune system will become stronger: the level of lymphocytes in blood goes up. The body will be also able to regulate levels of sugar and other substances in blood more easily and your body will store less fat. Your body begins to digest proteins and carbohydrates 4 times faster, so you lose weight more quickly.

4. After one month of regular cycling

After a couple of weeks, your strength and fitness will start to significantly improve. Now you can cycle in higher intensity and without any greater sore. Also in climbing, you aren’t the last one of the group and nobody has to wait for you on the top anymore. All of this can increase further well-being with all the endorphins streaming into your brain. Your daily life becomes a little easier. Instantly, you can climb the stairs with ease. The quality of your sleep is much better than ever before. You feel like there are no obstacles in your life and if so, you can skip over them like a kangaroo.

5. After a few months of riding

Even longer rides will slowly be acceptable for you as your former personal limitations have been overcome weeks ago. You will be able to catch up with most of your mates and you will really look forward to every ride, doesn’t matter how long. After a few months of regular cycling, your body will look different at the first sight. People around you will notice it and your friends will start asking you about what should they be doing to look so awesome and content, too. Now you can enjoy better endurance than ever before in your life. Additionally, your heart will literally increase in size, and because of the fast pumping during your recent training period, it will also become more efficient. Because of the same reason, your resting heart rate will decrease. It means that your heart will be able to pump and eject more blood with each contraction so it doesn’t need to work as frequently as before. This way, you will reduce the risk of a heart attack or other cardiovascular diseases. The oxygen transfer to your muscles will increase, and microcirculatory blood flow will improve. Better coordination of movements will help you strengthen your nervous system. The speed of nerve impulse transmissions will increase: the brain activity will refine, and you will be able to make your decisions more quickly. According to the findings of dozens of researches, you will become less prone to stress, and you’ll be less likely to experience depression and mood swings. Does it sound like something from the laboratory? Hell yeah, but all for your good.

6. After one year

After twelve months on the bike, the quality of your bones will remarkably improve. Even people who are osteoporotic would return to normal bone health meaning they are less prone to the risk of fracture. Many systematic surveys indicate, that regular cycling is more effective than therapies in diminishing anxiety and even better than any kinds of prescribed pharmaceuticals for certain types of psychological diseases. Probably the best thing about everything is that after less than one year, cycling becomes a solid habit. When the weather is fine and you stay home, you would feel horrible. What everybody else regards as a crazy addiction is, in fact, a great habit that will improve your health, mood, self-esteem, and working results alike. Never give up and keep riding

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     Dr. Jayant Kumar Ramteke,

Director of Physical Education,  S. K. Porwal College,Kampte

R.T.M.N.U., Nagpur