"योग" या "योग" शब्द "युज" से लिया गया है, जो एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "जुड़ना" या "एकजुट होना"। यह एक अभ्यास है जो व्यक्ति को आंतरिक मन या चेतना से जुड़ने में मदद करता है। यह शरीर और आत्मा के बीच संबंध स्थापित करता है, जिससे भीतर पूर्ण सामंजस्य स्थापित होता है। नियमित योगाभ्यास से शारीरिक तंदुरुस्ती, सांस के प्रति जागरूकता, दिमाग से जुड़ाव और अंत में आंतरिक आत्म में सुधार होता है। आज, दुनिया भर में योग का अभ्यास किया जाता है, जो लाखों पुरुषों और महिलाओं को शारीरिक और आंतरिक रूप से स्वस्थ बनाता है।
आज की महिला बहु-कार्यकर्ता है। पुराने समय के विपरीत, उसकी जिम्मेदारियाँ घर के कामों तक ही सीमित नहीं हैं। वह एक मां, एक बहन और एक पत्नी और एक शिक्षित स्वतंत्र महिला है, जो घर और करियर के बीच संतुलन बनाए रखने की अंतहीन कोशिश करती है। चूँकि महिलाएँ समाज रूपी वृक्ष की जड़ों की तरह हैं, इसलिए उन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बनाए रखना आवश्यक है। आइए महिलाओं के स्वास्थ्य के महत्व को समझें और कैसे योग उन्हें स्वस्थ बनने में मदद कर सकता है।
महिलाओं का स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?
महिलाएं परिवार की देखभाल करने वाली होती हैं। वे अपने जीवनसाथी और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार हैं। किसी महिला की बीमारी या मृत्यु बच्चों, जीवनसाथी, परिवार और समुदाय पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। स्वस्थ मन और शरीर वाली महिलाएं परिवार के स्वास्थ्य को बढ़ाने की संभावना रखती हैं। इसलिए, यह कहना उचित होगा कि महिलाओं का स्वास्थ्य एक स्वस्थ समुदाय की कुंजी है।
चूँकि महिलाएँ जीवन में बहुत सारी भूमिकाएँ निभाती हैं, इसलिए वे अपने प्रियजन की स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान केंद्रित करती हैं और उनकी व्यक्तिगत ज़रूरतों की उपेक्षा करती हैं। यह उपेक्षा, हालांकि प्यार से भरी है, महिलाओं को होने वाली कई बीमारियों का मूल कारण है। महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के महत्व और अपने परिवार और प्रियजनों पर इसके प्रभाव को समझने की जरूरत है।
पिछले कुछ वर्षों में क्या बदलाव आया है
पिछले कुछ वर्षों में महिलाओं के जीवन और उनकी भूमिकाओं में भारी बदलाव आया है। पहले के समय में महिलाओं का जीवन घर के कामों तक ही सीमित था। यह पूर्णकालिक घर पर रहने की जिम्मेदारी थी। करियर की बात तो दूर, महिलाओं को घर से बाहर निकलने की भी इजाजत नहीं थी। यह रसोई, घरेलू कर्तव्यों और बच्चे पैदा करने तक ही सीमित था। उन्हें शिक्षा के अधिकार से भी वंचित कर दिया गया। उन परिस्थितियों में भी, महिलाओं के पास अपने लिए कुछ समय था और शारीरिक गतिविधि उनके दैनिक कर्तव्यों में शामिल थी। हालाँकि, समय के साथ चीजें बदल गई हैं, महिलाएं अब अग्रणी धावक हैं और कई क्षेत्रों में पुरुषों के साथ प्रतिस्पर्धा कर रही हैं, और वह भी घरेलू कर्तव्यों से समझौता किए बिना। इन नौकरियों में अक्सर लंबे समय तक बैठना और शारीरिक गतिविधि कम करना शामिल होता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य प्रभावित होता है। इसलिए, कुछ शारीरिक गतिविधियों के लिए भी समय निकालना समय की मांग है.
सुधार कैसे करें - विभिन्न कदम
व्यस्त कार्यक्रम और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों के कारण, हमने कई बीमारियों और जीवनशैली संबंधी समस्याओं को आमंत्रित किया है। आज हर चौथी महिला पीसीओएस और बांझपन की समस्या से जूझ रही है। किसी भी रूप में शारीरिक गतिविधि की कमी हमारी समस्याओं को और बढ़ा देती है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन के अनुसार लगभग 23% शहरी भारतीय महिला आबादी मोटापे से ग्रस्त है।
यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करे:
संतुलन आहार - रेडी-टू-ईट या प्रोसेस्ड फूड की तुलना में घर पर बने भोजन को प्राथमिकता दें।
वर्कआउट - हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। यह सैर, जिम, ज़ुम्बा आदि हो सकता है। इसमें केवल शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए
योग - प्राचीन काल का एक आशीर्वाद योग एक ऐसी प्रथा है जो वर्षों से हमारे आसपास चली आ रही है। कुछ समय तक इसे नज़रअंदाज़ किया गया। हालाँकि हाल ही में, यह वर्कआउट न केवल भारत में बल्कि दुनिया भर में एक ट्रेंडसेटर बन गया है। इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं से भी कर सकते हैं - घर, आश्रम या अपने कार्यालय। मूल आधार यह है कि यह आंतरिक आत्म और आत्म-जागरूकता पर केंद्रित है।
योग के तीन रूप हैं -प्राणायाम (साँस लेने का व्यायाम), आसन (योग मुद्राएँ) और शवासन (आराम की अवधि)।
यह साबित हो चुका है कि नियमित योग अभ्यास से न केवल मानसिक शांति मिलती है, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है, दिमागीपन बढ़ता है और चयापचय और पाचन में सुधार होता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। महिलाएं, करियर-उन्मुख हों या गृहिणी, उनकी प्लेटें हमेशा जिम्मेदारियों से भरी होती हैं। इतना कि यह असंभव प्रतीत होता यदि वे इतने स्तरों पर बहु-कार्य न करते। वे हर समय किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं यहीं पर योग एक वरदान के रूप में आता है। सरल साँस लेने के व्यायाम महिलाओं को शांत होने और अनुग्रह और दक्षता के साथ कार्य करने में मदद करते हैं। यह शरीर और आत्मा को संतुलित करता है। यह कई मायनों में फायदेमंद है इसलिए योगाभ्यास को दैनिक कार्य के रूप में लेने की सलाह दी जाती है न कि अवकाश गतिविधि के रूप में। महिलाओं के लिए योग ने अद्भुत काम किया है, बस अभ्यास में नियमित होने की जरूरत है। महिलाओं के स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए योग अब जबकि हमने महिलाओं के स्वास्थ्य और अंततः सामुदायिक स्वास्थ्य में योग के महत्व पर चर्चा की है।
आइए महिलाओं के लिए उनके लाभों के साथ कुछ आसनों पर चर्चा करें
· पश्चिमोत्तानासन
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(बैठकर आगे की ओर झुकना) इस आगे की ओर झुकने वाले आसन में पैर फैलाकर बैठना और छाती और जांघों के बीच के अंतर को बंद करने के लिए आगे झुकना, पैर की उंगलियों को छूना और सिर को पैरों पर रखना शामिल है। 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और दोबारा दोहराएं। यह आसन पेट की चर्बी कम करने, कंधे और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, हैमस्ट्रिंग दर्द (जो महिलाओं में काफी आम है) को कम करने में फायदेमंद है। यह तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है, उच्च रक्तचाप और बांझपन का इलाज करता है और आंतरिक अंगों को टोन करता है
· वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) योद्धा मुद्रा सबसे अनोखे आसनों में से एक है क्योंकि यह खड़े होने और शरीर को संतुलित करने की दोनों गतिविधियों को जोड़ती है। यह शरीर की स्थिति के बारे में हमारी जागरूकता को बढ़ाता है। इस मुद्रा में, एक पैर 90 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुका होता है जबकि दूसरा पिछला पैर 15 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर फैला होता है, हाथ हवा में सीधे होते हैं। कम से कम 20 सेकंड तक रुकें और दोहराएं। यह आसन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और पीठ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और कंधे की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है
· मार्जियारासन (बिल्ली/गाय मुद्रा) इस अद्भुत मुद्रा में सभी चार अंगों पर होना और रीढ़ को ऊपर और नीचे हिलाना शामिल है। इस सरल आसन के कई फायदे हैं। यह रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है जिससे पाचन और चयापचय में सुधार होता है, दिमाग को आराम मिलता है और कलाई और कंधे मजबूत होते हैं। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए मार्जियारासन का अभ्यास 30-50 बार करना चाहिए।
· शिशुआसन (बाल मुद्रा) यह सबसे आरामदायक मुद्राओं में से एक है जिसमें टखने पर बैठना और धीरे-धीरे आगे की ओर इस तरह झुकना शामिल है कि माथा जमीन को छू ले; बाहों को या तो पीठ पर या शरीर के किनारे पर रखा जा सकता है। इस आसन को बाल मुद्रा कहा जाता है क्योंकि यह अपनी माँ की गोद में एक बच्चे की आरामदायक मुद्रा से संबंधित है। चाइल्ड पोज़ शरीर को अच्छा खिंचाव प्रदान करने के साथ-साथ आंतरिक अंगों और मांसपेशियों की धीरे-धीरे मालिश और टोन करता है। यह पीठ और गर्दन के दर्द को खत्म करने में मदद करता है और मांसपेशियों को आराम देता है; पूरे शरीर का कायाकल्प करना। अर्ध चक्रासन (पीछे की ओर खड़े होकर झुकना) यह पीछे की ओर झुकने वाली मुद्रा पूरे शरीर को फैलाती है
अर्ध चक्रासन (पीछे की ओर खड़े होकर झुकना) पीछे की ओर झुकने की यह मुद्रा पूरे शरीर को फैलाती है जिससे बांह और कंधे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है और रीढ़ को काफी खिंचाव मिलता है। इसे पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और श्वसन संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। इस मुद्रा में, व्यक्ति को पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को शरीर के बगल में रखकर सीधे खड़ा होना होता है। गहरी सांस लें और ऊपर की ओर खींचें, हाथों को सिर के ऊपर फैलाएं और हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। धीरे से पीछे की ओर झुकते हुए और अपने ग्लूट्स को कसते हुए सांस छोड़ें। इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें और दोहराएं।
· हस्तपादासन (आगे की ओर खड़े होकर झुकना) पीछे की ओर झुकने वाले आसन के बाद अक्सर आगे की ओर झुकने वाले आसन का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह शरीर को आराम देता है। इस आसन के लिए अपने हाथों को शरीर के बगल में रखते हुए स्थिर खड़े रहें, गहरी सांस लें और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे की ओर झुकाएं और फर्श या अपने टखनों को छूएं और अपने सिर को घुटनों से छूने की कोशिश करें। लगभग 10 सेकंड तक रुकें और दोहराएं। यह शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों में खिंचाव लाता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। कृपया ध्यान दें कि पीठ के निचले हिस्से में चोट, सर्वाइकल दर्द, रीढ़ की हड्डी की समस्या या स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
· उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
कुर्सी मुद्रा एक दिलचस्प लेकिन चुनौतीपूर्ण आसन है, जहां आप खुद को एक कुर्सी पर बैठे हुए कल्पना करते हैं। यह उतना आरामदायक आसन नहीं है जितना लगता है। इस मुद्रा में लंबे समय तक बने रहना कई लोगों के लिए कठिन होता है। अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, अब अपनी कोहनियों को मोड़े बिना अपनी बाहों को सामने लाएं, अब दोनों घुटनों को मोड़ें और श्रोणि (कूल्हे) को नीचे धकेलने का प्रयास करें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। सुनिश्चित करें कि हाथ फर्श के समानांतर हों और आप झुकें नहीं। यह आसन टखने, जांघों, टांगों और घुटनों को टोन करता है। यह रीढ़, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह एक ऐसा आसन है जो शरीर में संतुलन बढ़ाता है। कृपया ध्यान दें कि घुटने के पुराने दर्द, गठिया या टखने में मोच वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
· योग निद्रा (योग निद्रा)
यह परम आरामदायक मुद्रा है, जिसका अभ्यास आम तौर पर योग सत्र के अंत में किया जाता है। इसमें चटाई पर सीधे लेट जाना, आंखें बंद करना और पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करना शामिल है। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को योग मुद्राओं के सभी प्रभावों को अवशोषित करने में मदद करती है।
· बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा)
बटरफ्लाई पोज़ एक बैठने की मुद्रा है जिसमें पीठ सीधी और पैरों को एक साथ रखकर बैठना होता है ताकि तलवे हाथों से बंधे हुए एक दूसरे को छू सकें। अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपनी आंतरिक जांघों के करीब लाने की कोशिश करें। अब अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे हिलाना शुरू करें। इस आसन का नाम तितली की तरह पैरों की गति के कारण पड़ा है। यह आसन आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों को एक बड़ा खिंचाव प्रदान करता है, आंतों और मल त्याग में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं और जो लोग परिवार शुरू करने की योजना बना रहे हैं उन्हें इस आसन से सबसे अधिक फायदा होता है क्योंकि यह प्रजनन क्षमता में सुधार करता है और सहज गर्भावस्था की सुविधा प्रदान करता है। हालाँकि, पुराने घुटने के दर्द या कमर की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए
निष्कर्ष:
योग और ध्यान अत्यंत लाभकारी सरल व्यायाम हैं जिनके लिए भारी मशीनरी या उपकरण या वजन उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए केवल एक योगा मैट और प्रतिदिन अभ्यास करने की प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो योग व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से बदल सकता है। यह शरीर, मन और परमात्मा के बीच एक बंधन बनाता है। तो आम देवियों, आइए हम जो बदलाव लाना चाहते हैं उसे लाएं और योग के साथ अपने जीवन को बदलें।
डॉ. जयंत कुमार रामटेके
सह प्राध्यापक,
सेठ केसरिमल पोरवाल
महाविद्यालय, शारीरिक शिक्षा
विभाग
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