Dr. JK Health and Wellness

Increase Your Energy and Stamina Using Scientific Methods

In today's busy life, feeling low on energy and tired is a common problem. Because of work, stress, and not having a regular lifestyle, people's energy levels keep dropping. But did you know that by using some scientific and natural ways, you can increase your energy and stamina a lot?

Introduction of author -Health and fitness expert Dr. Jayant Kumar Ramteke, who is an Associate Professor in the Physical Education Department at Seth Kesrimal Porwal College, Kamthi, has a lot of experience in training top athletes and organizing workshops and seminars at national and international levels over the past 20 years. He is also a health and lifestyle expert. According to him, "To increase energy and stamina, you need a balance of physical, mental, and spiritual health. By keeping the flow of 'Prana' (life energy) right, eating a balanced diet, and exercising regularly, we can make our daily life more energetic."

Main Ways to Increase Energy

1. Breathe Deeply, Get Energy

In modern life, people often take shallow breaths, so their bodies don't get enough oxygen. According to Dr. Ramteke, "Deep diaphragmatic breathing (breathing from your belly) increases the flow of oxygen in the body, which immediately boosts energy levels."

What to do?

Practice Pranayama or deep breathing for 5-10 minutes every morning.
Breathe in deeply, feeling your belly rise, and then breathe out slowly.

2. Get Sunlight

Morning sunlight is the best source of Vitamin D, which helps to improve immunity and give you energy.

What to do?

Sit in the morning sunlight for 15-20 minutes every day.

3. Connect with the Earth (Earthing)

Walking barefoot on grass or soil helps to balance the energy in your body. According to scientific research, this helps in reducing stress and increasing energy.

What to do?

Walk barefoot on green grass for 10-15 minutes daily.

4. Balanced Diet and Supplements

Modern food often lacks nutrients, which causes tiredness. According to Dr. Ramteke, "You should eat a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and healthy fats. Also, supplements containing vitamins, iron, and probiotics are beneficial."

What to do?

Take multivitamins, Ashwagandha, and probiotics.

5. Oil Massage (Abhyanga)

According to Ayurveda, regular oil massage improves blood circulation and increases energy levels.

What to do?

Massage your whole body with sesame oil once a week.

6. Regular Walking and Exercise

Walking briskly activates the musculoskeletal system and increases energy.

What to do?

Walk briskly for 15-20 minutes every day.

7. Light and Balanced Meals

Heavy meals put pressure on the digestive system and reduce energy.

What to do?

Eat light meals at small intervals.
Have dinner 2-3 hours before going to bed.

8. Keep Your Digestive System Healthy

"If your digestion is not good, your body won't get energy," says Dr. Ramteke.

What to do?

Eat soaked Munakka (raisins) at night.
Eat a diet rich in fiber and drink enough water.

9. Protect Your Mental Energy

Stress and negative thoughts drain the most energy.

What to do?

Practice mindfulness and meditation.
Stay away from negative people.

Conclusion:

According to Dr. Ramteke, "To increase energy and stamina, you need to make small changes in your lifestyle. Deep breathing, getting sunlight, a balanced diet, exercise, and mental peace – all these things will keep you energetic throughout the day."

If you are also troubled by tiredness and low energy, you can increase your energy by adopting these scientific methods.

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"रोटी से ज्यादा स्वाभिमान को महत्व दो"

डॉ बाबासाहेब आंबेडकर कहते हैं,

"मैं अपने जीवन के 55 साल का हो चुका होता"

सरकारी नौकरी में होता तो अब रिटायर होने को मजबूर हो जाता। लेकिन मैंने अपने जीवन के एकमात्र लक्ष्य के लिए बड़े वेतन टिप को अस्वीकार कर दिया है।

ये कहते हुए आगे बाबासाहेब बोले,

"मैं अकेला हूँ जो विदेश से अर्थशास्त्र की डिग्री लेकर भारत आया था"

केवल अनुसूचित जाति से ही नहीं बल्कि

पुरे भारत से प्रथम था

मुंबई में कदम रखते ही मुंबई सरकार ने मुझे राजनीतिक अर्थशास्त्र का प्रोफेसर दे दिया

स्वीकृति के लिए निवेदन किया गया। अगर मान लिया होता तो आज मुझे चिपचिपा वेतन मिलता।

लेकिन मैंने इसे अस्वीकार कर दिया। क्योंकि सरकारी नौकर होने का मतलब है

अपने लोगों की बेहतरी के लिए काम करने की आपकी इच्छा पर

प्राकृतिक की भी सीमा होती है।

फिर मैं आगे की शिक्षा के लिए इंग्लैंड चला गया। वहाँ से योग्यता प्राप्त करने के बाद मैं फिर से जिला न्यायाधीश बनूंगा

पोस्ट की पेशकश की गई है। उन्होंने तीन साल में उच्च न्यायालय का न्यायाधीश नियुक्त करने का वादा भी किया था।

उस समय मुझे 100 रुपये का सबक नहीं मिल रहा था। तब मैं बहुत गरीब लोगों के लिए बने कमरे में रहता था। मैंने फिर भी इनकार कर दिया।

अगर मैंने वो काम किया होता तो मुझे आराम की गारंटी मिलती। लेकिन अपने सहयोगियों के कल्याण और सुधार के लिए प्रयास करना

मेरे जीवन का लक्ष्य सफल हुआ

वह काम करने के रास्ते में रुकावट पैदा कर सकता था। यही कारण है कि मैंने इनकार कर दिया।

मेरे पास 1 9 42 में फिर से एक विकल्प था। मुझे उच्च न्यायालय के न्यायाधीश के रूप में नियुक्त किया गया। अगर वह होती, तो मैं आर्थिक रूप से अमीर होता, प्लस 10 साल की सेवा के बाद

हम तो खुशी से जी लेते। लेकिन

"मेरे बचपन से

जब से समझा मतलब जिंदगी का,. एक उसूल पर चलता आया हूं जिंदगी का। यह सब मेरे समुदाय के भाइयों की सेवा करने के बारे में है। बस यही है

लक्ष्य.................. मैंने इसे कभी दूसरे प्रश्न के लिए नहीं दिया। मुझे अपने समुदाय के कल्याण की रक्षा करनी चाहिए। आज तक के मेरे जीवन का वही

ध्येय होते.

डॉ बाबासाहेब आंबेडकर आगे कहते हैं कि जब मेरा बेटा यशवंत मर गया तो कुछ लोग यशवंत के लिए 'कफन' लेने मेरे पास पैसे मांगने आए थे। लेकिन मेरे पास इतने पैसे नहीं थे कि मैं अपने बेटे को कफ़न खरीद सकूँ। आखिरकार मेरी पत्नी रमाबाई ने अपने ही शरीर की साड़ी फाड़ दी और हम यशवंत को उसमे लपेट कर कब्रिस्तान ले गए।

डॉ. बाबासाहेब आंबेडकर कहते हैं कि भारत में किसी नेता ने इतनी गरीबी नहीं देखी जितनी मैंने देखी है।

मैं गरीब होकर भी गरीबी की वजह बताकर अपना स्वाभिमान और अपनी चाल को कभी झुकने नहीं दिया। इतनी गरीबी के बावजूद भी मैं पैसे के लिए नहीं बिकता और जीवन में भी यही लक्ष्य रहूँगा और यही लक्ष्य है कि हर किसी को अपनी आंखों के सामने रखकर अपने रक्त के लोगों के लिए काम करना।

एक लक्ष्य अपने सामने रखो और अपने भाइयों को एकजुट करो। क्योंकि आप एक साथ बिना किसी से नहीं लड़ सकते। क्योंकि दुनिया में कोई एकता की ताकत को नहीं तोड़ सकता। तो बहुत कुछ सीखो, एकजुट हो जाओ, और संघर्ष करो।

"गरीबी के कारण स्वाभिमान गिरवी न रखें। "

डॉ. बी.आर.अम्बेडकर

(124 साल का)

बायो - डाटा

(1891-1956)

बी.ए., एम.ए., एम. एससी., डी. एससी, पीएच.डी. , एल.एल.डी.,

डी. लिट। , बैरिस्टर-ए-ला डब्लू।

बी.ए. (बॉम्बे विश्वविद्यालय)

स्नातक कला,

माँ। (Columbiauniversity) कला के मास्टर,

एम. Sc.(लंदन स्कूल ऑफ

अर्थशास्त्र) मास्टर

विज्ञान का,

पीएच.डी. (कोलंबिया विश्वविद्यालय)

दर्शन के डॉक्टर ,

डी. Sc.(लंदन स्कूल ऑफ

अर्थशास्त्र) डॉक्टर

विज्ञान का ,

एल.एल.डी. (कोलंबिया विश्वविद्यालय)

कानून के डॉक्टर ,

डी. लिट। ( उस्मानिया विश्वविद्यालय)

साहित्य के डॉक्टर,

बैरिस्टर-एट-ला डब्लू (ग्रे इन, लंदन) कानून

इंग्लैंड के शाही अदालत में एक वकील के लिए योग्यता।

प्राथमिक शिक्षा, 1902 सातारा, महाराष्ट्र

मैट्रिकुलेशन 1907,

एल्फिंस्टन उच्च

स्कूल, बॉम्बे फारसी आदि। , इंटर1909, एल्फिंस्टन ई

कॉलेज, बॉम्बे

फारसी और अंग्रेजी

बी. ए, 1912 जनवरी, एल्फिंस्टन

कॉलेज, बॉम्बे,

बंबई विश्वविद्यालय,

अर्थशास्त्र और राजनीतिक

विज्ञान

एम. A 2-6-1915 राजनीति विज्ञान संकाय,

कोलंबिया विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क, मुख्य-

अर्थशास्त्र

एंसिलरीज-सोक आईओलोजी, इतिहास दर्शनशास्त्र,

मानव विज्ञान, राजनीति

पीएचडी 1917 राजनीति विज्ञान संकाय,

कोलंबिया विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क,

'भारत का राष्ट्रीय विभाजन - एक ऐतिहासिक और

विश्लेषणात्मक अध्ययन '

एम. Sc 1921 जून लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स, लंदन 'प्रांतीय

इंपीरियल फाइनेंस का विकेंद्रीकृत एन

ब्रिटिश भारत'

बैरिस्टर-ए-लॉ 30-9-1920 ग्रे'स इन, लंदन लॉ

डी. Sc 1923 Nov London School of Economics, London 'रुपये की समस्या - इसकी उत्पत्ति और इसका समाधान' D की डिग्री के लिए स्वीकार किया गया। Sc. (इकोनॉमिक्स)।

एल.एल.डी (ऑनोरिस कॉसा) 5-6-1952 कोलंबिया विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क

उसके लिए

उपलब्धियाँ,

नेतृत्व और लेखक

भारत का संविधान

डी. लिट (होनोरिस कौसा)

12-1-1953 उस्मानिया

विश्वविद्यालय, हैदराबाद उसकी उपलब्धियों के लिए,

नेतृत्व और भारत के संविधान का लेखन!

नाम

डॉ बी. आर. अम्बेडकर

इंग्लैंड से भारत जाने वाले डॉ. वेल्बी के पास कमीशन था। इस आयोग को रुपये की विनिमय दर निर्धारित करनी थी। दुनिया भर के अर्थशास्त्रियों को इसके लिए आमंत्रित किया गया था और इस विनिमय की दर पर उनकी राय सुनी,

अंतिम वोट डॉ बाबासाहेब देने वाले थे इसलिए डॉक्टर वेल्बी ने बाबासाहेब से कहा, डॉ. अम्बेडकर, जब मैंने विश्वविख्यात विद्वान अर्थशास्त्रियों की राय और संदर्भ सुना है, तो अब मुझे आपकी राय सुनने की जरूरत नहीं महसूस होती!

इस पर बाबा साहब ने विनम्रता से और शांति से कहा डॉ वेल्बी मैं उन पुस्तकों का लेखक हूँ जिनमें विद्वान और प्रसिद्ध अर्थशास्त्री आप सुनते हैं।

उन किताबों के कुछ हिस्से अभी लिखे जाने बाकी हैं। केवल मैं ही यह कर सकता हूँ!

ये सुनो डॉ वेल्बी नीचे आये बाबा साहब पर हाथ रखकर माफी मांगी और बाबा साहब को सौंप दिया रुपया का रेट तय करने के लिए

दुनिया ने उनके ज्ञान को स्वीकार कर लिया है, लेकिन ये दुखद है कि भारत में उनकी फोटो आज भी कई लोग देखते हैं.!!