Boost your overall health with cycling

 Boost your overall health with cycling Know its benefits from a doctor

Pandemic has affected our lifestyle in a monumental way. Physical exercise has almost been out of daily routine in many cases. But with movement restrictions eased now, cycling could provide the twin benefits of maintaining fitness and personal mobility.

Health specialists recommend cycling to improve health and immune system, address lockdown-induced pain and weight gain. It not only improves physical health but takes care of overall well-being.

Dr. Shuchin Bajaj, Founder & Director, Ujala Cygnus Group of Hospitals says cycling is the best bet to improve the body's immune system.

"Cycling has a positive effect on the health of almost all people. During cycling, deeper breathing helps to cleanse the lungs better. That is optimal when it comes to virus protection. It not only keeps you at a distance from others but also reduces the risk of contamination by the touching of surfaces,” says Bajaj.

No wonder, bicycles are a popular choice for commuting and also for fun rides in many European countries. Denmark is often called a nation of cyclists. In the Danish capital of Copenhagen, bicycles outnumber cars. In several European cities, cycling is ingrained in their culture.

Here are the benefits of cycling according to Dr. Shuchin Bajaj and Dr. Amit D Goswami, Senior Consultant in General, Laparoscopic & Bariatric Surgery, Columbia Asia Hospital, Palam Vihar, Gurgaon.

Increases immunity

A sedentary lifestyle is one of the ten leading causes of death and disability in the world and increases the risk of cardiovascular disease, type II diabetes, and obesity apart from risks of colon and breast cancer, high blood pressure, lipid disorders, osteoporosis, depression, and anxiety, according to World Health Organization (WHO).

"We need to have an active lifestyle because our lethargic daily routine is giving rise to many serious health conditions like obesity and diabetes, which causes serious complications if affected by Covid. Therefore, cycling is the best bet to improve the body's immune system," says Dr. Bajaj.

Regular cycling and brisk walking reduce unwanted fat and bad cholesterol(Pixabay)

Improves heart health

Weight gain or obesity can also increase your chances of getting cardiovascular diseases. "Cycling and brisk walking can help in improving heart health and overall blood circulation, and thus reducing the severity of heart disease," according to Dr. Bajaj.

Blood pressure and Diabetes

Regular cycling and brisk walking reduce unwanted fat and bad cholesterol and are also a great way to improve mental well-being as the pandemic has triggered widespread mental health issues. These activities also normalize blood pressure levels and help to keep blood sugar levels under control, says Dr. Bajaj.

Improves mood and helps deal with stress better

Cycling is a great stress-buster and mood-booster as the body experiences a rush of happy hormones after a bicycle ride.

"After cycling and simple brisk walking, one can experience a spike in neurochemicals such as serotonin and dopamine. Not only do they improve mood, but this hit of endorphins can stimulate the same areas of the brain as a painkiller," says Dr. Bajaj.

"It is an ideal exercise for people dealing with stress and a phenomenon is known as cyclist’s high is said to alter the emotional processes after a ride," adds Dr. Goswami.

source: hindustantimes.com

ऐसी कौन सी 5 होम्योपैथिक दवाइयां हैं जिन्हें हमेशा घर में रखनी चाहिए?

 ऐसी कौन सी 5 होम्योपैथिक दवाइयां हैं जिन्हें हमेशा घर में रखनी चाहिए?

अब ठंड का मौसम आने वाला हैं और ठंड शुरू होते ही हमारे घर में कफ़, बुख़ार, जुक़ाम ऐसे बहुत सारे मामले आने लगते हैं। चाहें बच्चें हो या बुढ़े सभी को यह परेशानी का सामना करना पड़ता हैं और अगर यह बहुत लंबे समय तक चलता रहे तो क्रोनिक(chronic) कंडीशन हमारे शरीर को बहुत परेशान होती हैं। तो दोस्तों इस चीज़ को ध्यान में रखतें हुए आज हम ऐसी 5 होम्योपैथिक दवाइयां के बारे में जानेंगे ये 5 ऐसे दवाइयां हैं जो घर में जरूर रखें इमरजेंसी के तौर पर। 

[1] 1. Aconitum Napellus 30 ch :— Aconite एक ऐसी दवा हैं दोस्तों जिसे हर इमरजेंसी सिचुएशन में इस्तेमाल करना हैं जब भी कोई कंडीशन ज़्यादा sudden ( अचानक) से आ गई। अब आप थोड़ी सी ठंडी हवा में निकले हवा आपको टच करके निकली फ़िर आपको नाक से पानी आना शुरू हो गया या आपको छींके आनी शुरू हो गई बदन दर्द शुरू हो गया बुख़ार सा महसूस होने लग गया। या सूखी खाँसी आने लग गई ऐसी परिस्तिथि में आप सबसे पहले Aconite 30ch का प्रयोग करना शुरू करें।

ख़ुराक :- 2 ड्राप दिन में 4 बार सुबह, दोपहर, शाम, रात चार बार प्रयोग करनी है अगर परेशानी थोड़ी ठीक हो रही हो तो फिर इसे आप दिन में 3 बार ले और जब तक कंडीशन ठीक न हो आप इसे 5 दिन तक लेते रहें। निर्देश:- डॉक्टरी परामर्श अवश्य लें

[2] 2. Ferrum Phos 6X :— अगर आपकी परेशानी 1st स्टेज वाली आगे बढ़ रही हो 2nd स्टेज पर पहुँच गयी हो आपको छींके के साथ साथ अब सरदर्द भी होने लग गया हो। बदन दर्द के साथ साथ बुख़ार भी चढ़ रहा हो तो इस कंडीशन में आपको Ferrum Phos 6X 30ch Potency में लेना हैं

ख़ुराक :- इसकी 4 टेबलेट लेनी है 1 चौथाई गुनगुना पानी में उसमें 4 टेबलेट डाले गुनगुना पानी में फ़िर पीना शुरू करें इसे 4 बार ले सुबह, दोपहर, शाम, रात जब तक परिस्तिथि क़ाबू में न आए इसे 5 दिन तक लेते रहें आपकी परेशानी ठीक हो जाएगी। निर्देश :- डॉक्टरी परामर्श अवश्य ले

[3] 3. Arsenicum Album 30 Ch :— well known medicine अग़र आपका जुक़ाम पक गया हैं मतलब बहुत क्रोनिक (Chronic) होने लगा हैं। लंबे समय से बना हुआ हैं आपका जो जुक़ाम हैं वो बहुत पानी पानी हो रहा हैं और वो आपके स्किन को छील रहा हैं। आपको बुख़ार लग रहा हो बदनदर्द हो रहा हो ज़्यादा उलझन लग रहा हो Restlessness लग रहा हो साथ ही जो कफ़ हो वो बहुत ही सूखा सूखा सा हो। रात में आपको बहुत ज़्यादा परेशानी बढ़ रही हो और अग़र रात में बैचेनी महसूस हो तो आप Arsenicum Album 30 Ch Potency में यूज़ करें।

ख़ुराक :- 2 बूंद दिन में 4 बार जब आपकी परेशानी खत्म हो जाये तब आप इसका प्रयोग बंद कर दें। निर्देश :- डॉक्टरी परामर्श अवश्य ले

[4] 4. Eupatorium 30 Ch :— यह दवाई कफ़ और बुख़ार में बहुत अच्छा काम करती हैं। अग़र आपको खाँसी के साथ तेज़ बुख़ार हो अग़र आपको ऐसा लग रहा हो जैसे खाँसी के साथ साथ आपका गला छिल रहा हो गले में दर्द हो आवाज़ भारी हो जाये। खाँसी के साथ साथ आपको ऐसा लग रहा हो जैसे फेफड़ों में जकड़न सी हो रही हो Restlessness महसूस हो रही हो इस परिस्तिथि में आप Eupatorium 30 Ch Potency में यूज़ करें।

ख़ुराक :- 2 बूंद दिन में 4 बार जब आपकी परेशानी ख़त्म हो जाये तब इसका उपयोग बंद कर दें। Symptoms कम होने पर दिन में 3 बार यूज़ करें। निर्देश :- डॉक्टरी परामर्श जरूर लें।

[5] 5. Antim Tart 30 Ch :— यह दवा कफ़ के लिए रामबाण हैं अग़र आपको ऐसा लग रहा हैं जैसे छाती में बलग़म पकड़ी हुई हैं लेकिन निकल नहीं रहा हैं। जब आप खाँस रहें हैं तो बहुत थोड़ा सा बलग़म निकल रहा हैं। उस कंडीशन में इसका प्रयोग करें अग़र आपको बहुत ज़्यादा Breathlessness एहसास हो रहा हो।

ख़ुराक :- 2 बूंद दिन में 3 बार 5–7 दिनों के लिए निर्देश :- डॉक्टरी परामर्श अवश्य लें

तो दोस्तों ये 5 ऐसी दवाइयां हैं जो आपको जुक़ाम, खाँसी, बलग़म, बुख़ार और अन्य चीजों में लाभप्रद हैं।

अग़र आप 10 साल से कम उम्र के बच्चों को ये दवाइयां दे रहें है तो दिन में एक बार दें। और अग़र बहुत छोटा बच्चा हैं तो आप उसे एक चम्मच पानी में डालकर पिलाये।

तो दोस्तों इस दवाई को अपने पास रखें स्वस्थ रहें और सुरक्षित रहें। 

आशा करता हूँ यह लेख आपको पसंद आयेगा।

What happens if you eat gram in the morning?

 

• Eat 1 handful of soaked country gram every morning on an empty stomach, these will be the benefits -

1. It removes your weakness and gives you strength.
2. By eating soaked gram daily, you will continue to get the iron present in the gram. Iron will help maintain adequate blood volume in your body.
3. Chana is rich in fiber. Therefore it is especially beneficial for digestion.

• How to prepare

Keep a handful of gram soaked in water in a vessel at night, it will be ready in the morning.

"Keep in mind, eat the gram after chewing it a lot"

झूठ बोलने के क्या है नुकसान

आजकल दिन प्रतिदिन एक बीमारी समाज में बड़ी चालाकी से, दाबेपाव अपना दायरा बड़ा करते जा रही हैं, जिसे रोकने या इलाज करने के बाजय इसे खुद पे हाबी हो जाने देने में ही ज्यादातर सभ्य समाज के लोग भला मान रहे है यानी हर्ड इम्युनिटी ही अब इसका पर्याय है, ऐसा मान रहे है। जी सही समझे मैं आज "झूठ बोलने" की आदत के बारे में बात कर रहा हूँ। 

संशोधन ये बताते है, की झूठ बोलने की आदत न केवल नैतिक तौर पर आपका पतन करती है बल्कि मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए भी नुकसानदायक हो सकती है।

 

डेलीमेल वेबसाइट पर प्रकाशित शोध की मानें तो जो लोग झूठ अधिक बोलते हैं उन्हें तनाव और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं के अलावा, गला खराब होने या सिरदर्द जैसी शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं। 

इस शोध के दौरान यूनिवर्सिटी ऑफ नोट्रे डेम के शोधकर्ताओं ने झूठ बोलने की प्रवृत्ति और इससे सेहत के संबंध के विषय पर अध्ययन करके यह दावा किया है।

 कितना झूठ कर सकता है नुकसान: यूनिवर्सिटी ऑफ नोट्रे डेम के शोधकर्ताओं ने यह शोध 18 से 71 साल के 110 लोगों पर किया गया है। शोध में पाया गया कि अमूमन लोग ‌एक दिन में एक या दो बार झूठ बोलते हैं जबकि हफ्ते बर में 10 से 11 बार झूठ बोलते हैं। 

 शोधकर्ताओं के अनुसार, औसतन तीन बार झूठ बोलने पर चार तरह की मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकती है और तीन तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता। शोध में पाया कि जो लोग कम झूठ बोलते हैं या नहीं बोलते हैं, वे अपेक्षाकृत अधिक स्वस्थ रहते हैं और ज्यादा जीते हैं। 

 हम झूठ बोलकर किसका नुकसान करते हैं?

गौतम बुद्ध (Gautuam Buddh) ने कहा था कि 'आप जैसा सोचते हैं, वैसे ही हो जाते हैं',

साइंस ने इस बात को साबित किया है कि ब्रेन किसी बर्ताव के दोहराव से उसका आदी हो जाता है. झूठ और सच का विज्ञान वाकई दिलचस्प है.  झूठ या सच बोलने की प्रवृत्ति पर साइंटिफिक अध्ययन हो चुके हैं. हिटलर (Adolf Hitler) के प्रोपैगैंडा का सिद्धांत था 'झूठ पुख़्ता ढंग से बोलो और बार बार बोलो, तो लोग उसे सच मानने लगेंगे'. लेकिन, नाज़ियों (Nazis) को यह विज्ञान नहीं पता था कि झूठ बोलना, झूठ बोलने वाले का कितना नुकसान करता है. कुछ ही समय पहले वैज्ञानिकों ने स्टडीज़ (Scientific Study) के बाद बताया कि झूठ बोलने से व्यक्ति का कम समय के लिए कोई फायदा भले हो, लंबे समय के लिए बड़ा नुकसान होता है. वहीं, सच बोलने या ईमानदारी बरतने से भले ही लगे कि नुकसान ज़्यादा होगा, लेकिन बड़ा फ़ायदा होता है. रिसर्चरों ने देखा कि ऐमिग्डाल में जो निगेटिव रिएक्शन पहले झूठ के वक्त दिखते हैं, वो तब नहीं दिखते जब आप झूठ बोलने के आदी हो जाते हैं. तब मस्तिष्क में तनाव नहीं होता. इसका मतलब वैज्ञानिकों ने साफ बताया कि आप जितना झूठ बोलते हैं, आप उतने आदी होते जाते हैं. यानी झूठ बोलना केमिकल और साइकोलॉजिकल तौर पर आपके अंदर ऐसी टेंडेंसी पैदा करता है, जिससे आपका कैरेक्टर खराब हो जाता है. 

 जी हां, झूठ और सच बोलने के पीछे पूरा विज्ञान है. समाज, मीडिया और सियासत से हम बहुत हद तक रोज़मर्रा जीवन में जुड़े हैं इसलिए झूठ सुनने या झूठ के बारे में सुनने के आदी हैं. क्या कभी आपने सोचा है कि लोग झूठ आखिर क्यों बोलते हैं, झूठ या सच बोलने के पीछे विज्ञान क्या कहता है और झूठ बोलने से बचा कैसे जा सकता है... एक के बाद एक पहलू को समझते हैं. हम झूठ बोलते ही क्यों हैं? कई वजहें हो सकती हैं. किसी सज़ा या अपमान से बचने, ज़्यादा फायदा पाने, ताकत, पैसा, प्रमोशन या इंप्रेशन जमाने जैसी कई वजहों से लोग झूठ बोलते हैं. अर्थ समझा जाए तो किसी तरह के लाभ पाने या किसी तरह के नुकसान से बचने के लिए झूठ बोला जाता है. यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में रिसर्चरों ने देखा कि पहला बड़ा झूठ बोलते वक्त ब्रेन के एक हिस्से ऐमिग्डाल में नकारात्मक सिग्नल यानी परेशानी के संकेत दिखते हैं. यहां यह भी समझना ज़रूरी है कि कोई जन्म से झूठ बोलना नहीं सीखता यानी यह प्राकृतिक टेंडेंसी नहीं है. विशेषज्ञ कहते हैं कि साथ के वयस्कों, समाज और मीडिया से बच्चे झूठ बोलना सीखते हैं. और बचपन ही सही उम्र है, जब झूठ बोलने की टेंडेंसी पर रोक लगाना ज़रूरी है. 

 स्रोत: 1. Catching liars: Training mental health and legal professionals to detect high-stakes lies:J Shaw, S Porter, L Ten Brinke - The Journal of Forensic , Google Scholar 

2. Psychiatry …, 2013 - Taylor & Francis disguise—an experimental study on cheating,Journal of the European Economic Association 11 (3), 525-547, 2013 Google Scholar 

3. White lies:Sanjiv Erat, Uri Gneezy Management Science 58 (4), 723-733, 2012 Google Scholar

Five ways to improve your health.

So, changes in your lifestyle can help in improving health. Research shows that minor changes in your diet and managing stress, and performing exercise regularly, can help in improving health at the five simple ways to improve your overall health, to healthy fruits and vegetables. Make your schedule, five small meals a day, so that you feel satisfied. Don't feel rich in fruits and vegetables or reduce your risk of suffering from chronic diseases like diabetes, heart conditions, lung cancer, breast cancer, stomach cancer, bladder cancer, and others choose foods that are rich in antioxidants and offer you numerous beneficial effects. if you schedule what you eat, when you eat and how much proportion, you'll definitely be able to maintain your energy levels throughout the day and boost up your metabolism. It allows you to focus more and pay attention on each and every detail in your life. It also helps in maintaining weight, and prevents you from food cravings. Keep an eye on what you eat and drink as your diet has a direct impact on your health.

Choose nutrient rich and low calorie foods that satisfy your cravings and enhances your energy levels

Exercise daily, as it protects you against signs of aging, like maintaining your blood pressure, normalizing your blood sugar and cholesterol levels. It helps in improving bone density, and maintains lean muscle mass. If you hate going to the gym, that just switch on the music and start dancing. You can opt for aerobic exercises walks in the park, going swimming, playing basketball or football or volleyball or go cycling, engaging yourself in daily exercises, boosts up your metabolism.

Keeps you mentally healthy, as well as physically, it allows you to maintain weight and stay active at all times. Have a good night's sleep every night for around seven to eight hours.

Try relaxation techniques like yoga, meditation, or breathing exercises, which allow you to sleep well at night. Eat small snacks while going to bed like oatmeal cereal, a glass of milk camomile tea or cherries. Try switching off the lights while you go to bed so that your mind and body are shifted into sleep mode. Write down your entire day's happenings on a piece of paper, which allows you to sleep at night without any worries or stress over your mind apt for a positive attitude in life. This can boost up your entire immune system. Focus on the positive things around you and try believing in the good stuff.

Keep good social connections and have healthy people around you, the company you keep can have a good influence on your mind and body. Hang out with friends and family members who act for a healthy lifestyle and try being active at all times, rather than the ones who are lousy, and make you feel lazy. Try choosing relationships that motivate you to stay healthy.

Maintain a healthy posture at your workplace or at home. Keep your back straight while you sit, try tucking in your stomach. Keep your feet flat on the ground rather than crossing them and feel relaxed at all times. TOS good ergonomics at your workplace to avoid any neck or back strain eyestrain occupational injuries or carpal tunnel syndrome. Focusing on your posture, allows you to stay healthy, without any back, neck, or leg pain, make simple adjustments in your posture and maintain a healthy work life.

I'm giving this information to educate you with these commen health issues, do your part by sharing this video with your friends, and social circle. If you want me to cover a specific topic, Let me know in the comment section below.

Five Health Benefits of Cycling during COVID -19

Cycling is a low-impact exercise and a great way to stay active. It can help have a healthy physical and mental lifestyle. Cycling is environment-friendly. It is also suitable for all age groups as it can be easily varied in intensity. I will tell you some ways how cycling can help improve your fitness level and well-being

1. Cycling improves blood: flow in the brain. If there is good blood flow it means that all the necessary nutrients reach our brain and help it function properly. In 2013 a study found that during cycling, blood flow in the brain of cyclists rose by as much as 28%. The study also said that after cycling, the increased blood flow continues even after exercise.

 2. Strengthens Legs: Muscles Cycling is a low-intensity workout for the leg muscles. Pedaling helps in building up muscles in your quads, glutes, hamstrings and calves

3. Improves Sleep: A study by University of Georgia discovered a strong correlation between the decrease in fitness levels and the inability to fall asleep and other general sleep complaints. The exhaustion, soreness and tiredness after a cycling ride helps people sleep better and quickly.

4. Lowers Risk of Heart Disease Cycling raises your heart rate and gets the blood pumping throughout your body. This is a very good way of protecting the body from major illnesses including heart disease Researchers at the University of Glasgow studied more than 2,60,000 individuals for five years. They found that cycling to work can cut the risk of developing heart disease by half.

5. Improves Immunity: A study by the University of North Carolina found that working individuals who cycle for 30 minutes for five days a week take about half as many sick leaves as compared to others. 

Join Cycle- Lovers Foundation 👉 committed to saving young people's lives by promoting all aspects of benefits & safe cycling. 🚴‍♂️🚴‍♀️

Whatsapp group link👇

https://bit.ly/2S7N14j

CLF Telegram Channel 👇

https://bit.ly/3w0g1tO

fb page👇

https://bit.ly/2TuWDGI

Cycle Lovers Foundation Registration form👇

https://bit.ly/2SUPuiQ

Things you should avoid after having a meal