स्वस्थ जीवन शैलीः लंबे जीवन की 5 कुंजी

स्वस्थ जीवन शैली और दीर्घायु

हार्वर्ड टी. एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ता एक व्यापक अध्ययन किया प्रसिद्ध नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन (एन. एच. एस.) और स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुवर्ती अध्ययन (एच. पी. एफ. एस.) के आंकड़ों का उपयोग करके जीवन प्रत्याशा पर स्वास्थ्य की आदतों के प्रभाव का अध्ययन। इसका मतलब है कि उनके पास बहुत लंबे समय तक बड़ी संख्या में लोगों के बारे में जानकारी थी। एन. एच. एस. में 78,000 से अधिक महिलाएं शामिल थीं और 1980 से 2014 तक उनका अनुसरण किया। एच. पी. एफ. एस. में 40,000 से अधिक पुरुष शामिल थे और 1986 से 2014 तक उनका अनुसरण किया। यह 120,000 से अधिक प्रतिभागियों, महिलाओं के लिए 34 वर्षों का डेटा और पुरुषों के लिए 28 वर्षों का डेटा है।

शोधकर्ताओं ने आहार, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन, धूम्रपान और शराब के सेवन पर एन. एच. एस. और एच. पी. एफ. एस. डेटा को देखा जो नियमित रूप से प्रशासित, मान्य प्रश्नावली से एकत्र किए गए थे।

ऐसा कैसे है कि संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य सेवा पर सबसे अधिक पैसा खर्च करता है, और फिर भी सभी विकसित देशों की तुलना में सबसे कम जीवन प्रत्याशाओं में से एक है? (विशिष्ट होने के लिएः प्रति व्यक्ति 9,400 डॉलर, 79 वर्ष और 31वां।)

शायद हम में से जो लोग स्वास्थ्य सेवा में हैं, वे बहुत लंबे समय से इसे गलत देख रहे हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और दीर्घायु

हार्वर्ड टी. एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ता एक व्यापक अध्ययन किया प्रसिद्ध नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन (एन. एच. एस.) और स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुवर्ती अध्ययन (एच. पी. एफ. एस.) के आंकड़ों का उपयोग करके जीवन प्रत्याशा पर स्वास्थ्य की आदतों के प्रभाव का अध्ययन। इसका मतलब है कि उनके पास बहुत लंबे समय तक बड़ी संख्या में लोगों के बारे में जानकारी थी। एन. एच. एस. में 78,000 से अधिक महिलाएं शामिल थीं और 1980 से 2014 तक उनका अनुसरण किया। एच. पी. एफ. एस. में 40,000 से अधिक पुरुष शामिल थे और 1986 से 2014 तक उनका अनुसरण किया। यह 120,000 से अधिक प्रतिभागियों, महिलाओं के लिए 34 वर्षों का डेटा और पुरुषों के लिए 28 वर्षों का डेटा है।

शोधकर्ताओं ने आहार, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन, धूम्रपान और शराब के सेवन पर एन. एच. एस. और एच. पी. एफ. एस. डेटा को देखा जो नियमित रूप से प्रशासित, मान्य प्रश्नावली से एकत्र किए गए थे

विज्ञान ने साबित किया है कि पुरानी, निम्न-श्रेणी की सूजन एक मूक हत्यारे में बदल सकती है जो हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्थितियों में योगदान देती है। सूजन से लड़ने और स्वस्थ रहने के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों से सरल सुझाव प्राप्त करें।

अधिक जानकारी लें

देखें पुरानी सूजन के नुकसइन पाँच क्षेत्रों को इसलिए चुना गया था क्योंकि पूर्व अध्ययनों से पता चला है कि इनका समय से पहले मृत्यु के जोखिम पर बड़ा प्रभाव पड़त1. सेहतमंद आहार , जिसकी गणना और मूल्यांकन सब्जियों, फलों, मेवों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों और लाल और प्रसंस्कृत मांस, चीनी-मीठे पेय, ट्रांस वसा और सोडियम जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के कथित सेवन के आधार पर किया गया था।

2. स्वस्थ शारीरिक गतिविधि का स्तर , जिसे प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम से जोरदार गतिविधि के रूप में मापा गया था।

3. स्वस्थ शरीर का वजन , एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है, जो 18.5 और 24.9 के बीच है।

4. धूम्रपान करना। खैर, धूम्रपान की कोई स्वस्थ मात्रा नहीं है। यहाँ "स्वस्थ" का अर्थ था कभी धूम्रपान न करना।

5. शराब का सेवन कम करें , जिसे महिलाओं के लिए प्रति दिन 5 से 15 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 5 से 30 ग्राम के बीच मापा गया था। आम तौर पर, एक पेय इसमें लगभग 14 ग्राम शुद्ध अल्कोहल होता है। यह 12 औंस नियमित बीयर, 5 औंस वाइन, या डेढ़ औंस आसुत स्पिरिट है।

शोधकर्ताओं ने उम्र, जातीयता और दवा के उपयोग के साथ-साथ राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षणों और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के महामारी विज्ञान अनुसंधान के लिए व्यापक ऑनलाइन डेटा से तुलनात्मक डेटा को भी देखा।

क्या स्वस्थ जीवन शैली से कोई फर्क पड़ता है?

जैसा कि यह पता चला है, स्वस्थ आदतें एक बड़ा बदलाव लाती हैं। इस विश्लेषण के अनुसार, जो लोग सभी पांच आदतों के मानदंडों को पूरा करते थे, वे उन लोगों की तुलना में काफी, प्रभावशाली रूप से लंबे जीवन का आनंद लेते थे जिनके पास कोई नहीं थाः महिलाओं के लिए 14 साल और पुरुषों के लिए 12 साल (यदि उन्हें 50 साल की उम्र में ये आदतें थीं)। जिन लोगों को इनमें से कोई भी आदत नहीं थी, उनमें कैंसर या हृदय रोग से समय से पहले मरने की संभावना अधिक थी।

अध्ययन जांचकर्ताओं ने जीवन प्रत्याशा की गणना इन पाँच स्वस्थ आदतों में से लोगों की कितनी आदतों से की। बस एक स्वस्थ आदत (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी)। सिर्फ एक . पुरुषों और महिलाओं में दो साल तक जीवन प्रत्याशा बढ़ाई गई।