Five ways to improve your health.

So, changes in your lifestyle can help in improving health. Research shows that minor changes in your diet and managing stress, and performing exercise regularly, can help in improving health at the five simple ways to improve your overall health, to healthy fruits and vegetables. Make your schedule, five small meals a day, so that you feel satisfied. Don't feel rich in fruits and vegetables or reduce your risk of suffering from chronic diseases like diabetes, heart conditions, lung cancer, breast cancer, stomach cancer, bladder cancer, and others choose foods that are rich in antioxidants and offer you numerous beneficial effects. if you schedule what you eat, when you eat and how much proportion, you'll definitely be able to maintain your energy levels throughout the day and boost up your metabolism. It allows you to focus more and pay attention on each and every detail in your life. It also helps in maintaining weight, and prevents you from food cravings. Keep an eye on what you eat and drink as your diet has a direct impact on your health.

Choose nutrient rich and low calorie foods that satisfy your cravings and enhances your energy levels

Exercise daily, as it protects you against signs of aging, like maintaining your blood pressure, normalizing your blood sugar and cholesterol levels. It helps in improving bone density, and maintains lean muscle mass. If you hate going to the gym, that just switch on the music and start dancing. You can opt for aerobic exercises walks in the park, going swimming, playing basketball or football or volleyball or go cycling, engaging yourself in daily exercises, boosts up your metabolism.

Keeps you mentally healthy, as well as physically, it allows you to maintain weight and stay active at all times. Have a good night's sleep every night for around seven to eight hours.

Try relaxation techniques like yoga, meditation, or breathing exercises, which allow you to sleep well at night. Eat small snacks while going to bed like oatmeal cereal, a glass of milk camomile tea or cherries. Try switching off the lights while you go to bed so that your mind and body are shifted into sleep mode. Write down your entire day's happenings on a piece of paper, which allows you to sleep at night without any worries or stress over your mind apt for a positive attitude in life. This can boost up your entire immune system. Focus on the positive things around you and try believing in the good stuff.

Keep good social connections and have healthy people around you, the company you keep can have a good influence on your mind and body. Hang out with friends and family members who act for a healthy lifestyle and try being active at all times, rather than the ones who are lousy, and make you feel lazy. Try choosing relationships that motivate you to stay healthy.

Maintain a healthy posture at your workplace or at home. Keep your back straight while you sit, try tucking in your stomach. Keep your feet flat on the ground rather than crossing them and feel relaxed at all times. TOS good ergonomics at your workplace to avoid any neck or back strain eyestrain occupational injuries or carpal tunnel syndrome. Focusing on your posture, allows you to stay healthy, without any back, neck, or leg pain, make simple adjustments in your posture and maintain a healthy work life.

I'm giving this information to educate you with these commen health issues, do your part by sharing this video with your friends, and social circle. If you want me to cover a specific topic, Let me know in the comment section below.

Five Health Benefits of Cycling during COVID -19

Cycling is a low-impact exercise and a great way to stay active. It can help have a healthy physical and mental lifestyle. Cycling is environment-friendly. It is also suitable for all age groups as it can be easily varied in intensity. I will tell you some ways how cycling can help improve your fitness level and well-being

1. Cycling improves blood: flow in the brain. If there is good blood flow it means that all the necessary nutrients reach our brain and help it function properly. In 2013 a study found that during cycling, blood flow in the brain of cyclists rose by as much as 28%. The study also said that after cycling, the increased blood flow continues even after exercise.

 2. Strengthens Legs: Muscles Cycling is a low-intensity workout for the leg muscles. Pedaling helps in building up muscles in your quads, glutes, hamstrings and calves

3. Improves Sleep: A study by University of Georgia discovered a strong correlation between the decrease in fitness levels and the inability to fall asleep and other general sleep complaints. The exhaustion, soreness and tiredness after a cycling ride helps people sleep better and quickly.

4. Lowers Risk of Heart Disease Cycling raises your heart rate and gets the blood pumping throughout your body. This is a very good way of protecting the body from major illnesses including heart disease Researchers at the University of Glasgow studied more than 2,60,000 individuals for five years. They found that cycling to work can cut the risk of developing heart disease by half.

5. Improves Immunity: A study by the University of North Carolina found that working individuals who cycle for 30 minutes for five days a week take about half as many sick leaves as compared to others. 

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Things you should avoid after having a meal

 

माइकल फेल्प्स के अनमोल विचार

माइकल फेल्प्स के अनमोल विचार ओर कथन - Best Michael Phelps quotes in hindi

➡ Motivational quotes in hindi on success for slorts students

https://youtu.be/VN4cgOfC4qw

Michael Fred Phelps II is an American former competitive swimmer and the most successful and most decorated Olympian of all time, with a total of 28 medals. Phelps also holds the all-time records for Olympic gold medals, Olympic gold medals in individual events, and Olympic medals in individual events. 

माइकल फेल्प्स के अनमोल विचार

• हर दिन उठने के बाद, मैं सोचता हूँ, ‘रुको, ये सच नहीं हो सकता; मैं फिर से उठने जा रहा हूँ। ‘

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं छुट्टियों के दिन चर्च जाया करता था, लेकिन अब मैं अधिक नहीं जाता।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मेरा लक्ष्य है एक ओलम्पिक गोल्ड मैडल। इस दुनिया में बहुत सारे लोग ये नहीं कह सकते कि, ‘मैं एक ओलम्पिक गोल्ड मेडलिस्ट हूँ। ‘

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं पानी से तंग आ गया हूँ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैंने सचमुच कुछ क्रेजी नहीं किया है, मैं एक बड़ी ही कंजर्वेटिव लाइफ जीता हूँ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मेरे पास स्टैमिना है। मैं ख़तम कर सकता हूँ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• ये इतनी बड़ी बात क्यों है मैं क्या स्विम कर रहा हूँ?

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• में प्रैक्टिस करने नहीं जाता था, एक समय ऐसा भी था क्योंकि ये मुझे एक्साईट नहीं करता था।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• अगर मैं सिर्फ एक गोल्ड लेकर वापस आता हूँ तो लोग कहेंगे ये निराशा भरा है। लेकिन उनमे से बहुत लोगों ने ओलम्पिक गोल्ड नहीं जीता हुआ होता है, इसलिए अगर मैं एक भी पाता हूँ तो मैं खुश रहूँगा।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• आप किसी चीज की सीमा नहीं तय कर सकते हैं। जितना अधिक आप सपने देखेंगे, उतनी दूर आप जायेंगे।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• तैरना मेरे लिए मेरा घर है यह नार्मल है। मैं रिलैक्स्ड हूँ, कम्फर्टबल हूँ, और मुझे अपनी आसपास की चीजों के बारे में पता है।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• लक्ष्य कभी आसान नहीं होने चाहिए यह मेरा मानना है, वे ऐसे होने चाहियें कि आपको काम करने के लिए फ़ोर्स करें, तब भी जब आप उसे करने में अनकमफर्टबल हो जाएं।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• स्पोर्ट्स में ये मेरा बीसवां साल है। मैंने बस तैरना जान है बस और कुछ नही। मैं ३० साल के बाद तैरना नहीं चाहता; अगर मैं इस ओलंपिक के बाद तैरना जारी रखता हूँ. और 2016 में वापस आता हूँ, तो मैं 31 का होऊंगा। मैं लाइफ के दुसरे पहलु भी देखना चाहता हूँ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• वास्तव में दिमाग सारी चीजें कण्ट्रोल करता है, यह मेरा मानना है।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• ये मायने नहीं रखता कि और क्या चल रहा है। जब आप अपने अरीना में या आपका जो कुछ भी जिसमे आप एक्सेल करते हैं, में प्रवेश करते हैं, आप वहां आपका जो काम है उसे पूरा करने के लिए मौजूद होते हैं।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं खुद को एक आम इंसान की तरह सोचना पसंद करता हूँ जिसके पास एक जूनून है, एक लक्ष्य है और एक सपना है और वो बाहर जाता है और उसे पूरा करता है। और वास्तव में मैंने इसी तरह अपनी सारी ज़िन्दगी जी है।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• जितना अधिक तुम सपने देखते हो उतना अधिक तुम हांसिल करते हो।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं वर्ल्ड कप में जाना चाहता हूँ। मैं मास्टर्स में जाना चाहता हूँ। मैं कहीं भी,जाना चाहता हूँ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं वैसा ही लड़का हूँ जैसा ये सब होने से पहले था।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स


• अगर तुम बेस्ट होना चाहते हो तो तुम्हे वो चीजें करनी होंगी जो और लोग नहीं करना चाहते हैं।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं चाहता हूँ कि मैं पीछे मुड़ कर देखूं और कह पाऊं, ‘मैंने वो सबकुछ किया है जो मैं कर सकता था, और मैं सफल था। ‘ मैं पीछे देखकर ये नहीं कहना चाहता कि मुझे ये या वो करना चाहिए था।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• हाई स्कूल में भी मैं अपनी माँ से कहता कि में गोल्फ खेलने की कोशिश करना चाहता हूँ में स्विमिंग से तंग आ चुका हूं वो बहुत खुश नहीं होती थीं। वो कहती थीं, ‘इसके बारे में सोच लो। ‘ और अंत में मैं हेमशा पूल में वापस चला जाता था।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मेरा मानना है कि लक्ष्य कभी आसान नहीं होने चाहिए, उन्हें आपको काम करने के लिए मजबूर करना चाहिए, तब भी जब वे उस समय असहज हों।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• तैराकी में ये सबसे पड़ी प्रशंसाओं में से एक है इयान थोर्प से तुलना में किया जाना, जो आपको कभी मिल सकती है उनसे और मार्क स्पिट्ज से तुलना किया जाना।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं भगवन में विश्वास रखता हूँ; मैं ये नहीं कह रहा कि मैं बहुत धार्मिक हूँ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• ओलम्पिक टीम बनाना कितना अच्छा होगा में हमेशा यही सोचता था।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मुझे लगता है जो सबसे बड़ी चीज मैं करना चाहता हूँ वो है इस खेल में नए चेहरे लाना। जो बच्चे पानी से डरते उन्हे लाना और पूल में सहज महसूस कराना।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• पानी वह जगह है जहाँ से में बिलॉन्ग करता हूँ मैं पानी में सबसे ज्यादा रिलैक्स्ड महसूस करता हूँ। मैं गायब हो जाता हूँ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• ये अच्छा है, बस इसलिए क्योंकि मेरा ये सपना था कि मैं तैराकी के खेल को बदलूं और अंततः ये हो रहा है।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• लोग कहते हैं, ‘तुम कितने लकी हो। तुम्हे दुनिया देखने को मिलती है। ‘ लेकिन मैं नहीं देखता। मैं होटल जाता हूँ और पूल्स में जाता हूँ और फिर यही करता हूँ। बस।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं जानता हूँ इस बार फिर आठ पदक नहीं होंगे। अगर आप मेरी तुलना उससे करना चाहते हैं तो ये आपका निर्णय है, मेरा नही। मैं वहां उन चीजों को पूरा करने की कोशिश करने जा रहा हूँ जो मेरे दिमाग में है और मेरे दिल में है।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं अपने निजी जीवन को तैराकी से अलग रखने की कोशिश करता हूँ।


Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैंने सीखा है कि आप कितनी जल्दी किसी इंटरनेशनल हीरो से किसी नाईट टॉक शो में हंसी का पात्र बन सकते हैं।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं नहीं कहूँगा कि कुछ भी असंभव है। मेरा मानना है कि जब तक आप उसमे अपना मन लगाते हैं और उसके लिए काम करते हैं,समय देते हैं,सबकुछ संभव है ।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• अगर मैंने अपनी सर्वश्रेष्ठ तैराकी नहीं की, मैं इसके बारे में स्कूल में, खाते वक़्त, दोस्तों के साथ सोचता रहूँगा। ये मुझे पागल कर देगा।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स


• मुझे याद नहीं कि आखिरी बार मैंने कब ट्रेनिंग नही की थी।

Michael Phelps माइकल फ़ेल्प्स

• मैं जानता हूँ इस बार फिर आठ पदक नहीं होंगे। अगर आप मेरी तुलना उससे करना चाहते हैं तो ये आपका निर्णय है, मेरा नही। मैं वहां उन चीजों को पूरा करने की कोशिश करने जा रहा हूँ जो मेरे दिमाग में है और मेरे दिल में है।

Yoga Poses for Constipation and Balancing Navel Center

The benefits of yoga
When you think of yoga, you probably think of relaxing music and deep stretches. But this ancient art does a lot more. From decreasing the risk of postpartum depression to reducing levels of inflammation in people with heart failure, spending time on your yoga mat is beneficial, from your head to your toes.
And yes, that even includes your gut.
The most common cause of constipation, gas, and other tummy troubles has to do with our unhealthy, fast-paced lifestyle. Poor eating choices, stress, and hectic schedules can manifest in your digestive system as hard stools (as well as loose stools) or infrequent bowel movements.
How yoga can help constipation
Yoga can help ease the pain and discomfort of such digestive troubles. Yoga alleviates constipation in two ways:
Managing stress
First, it helps manage your stress response, which can greatly improve the functioning of your digestion system. You may notice that you’re more likely to get “blocked up” when you’re stressed out. Simply meditating and breathing deeply can help move things along.
Digestive massage

The second way yoga benefits your digestive system is through twisting poses, inversions, and forward folds. These poses massage your digestive organs, increase blood flow and oxygen delivery, aid the process of peristalsis, and encourage stools to move through your system. Doing yoga regularly can result in regular, healthy bowel movements.Yoga poses to relieve constipation

1. Half Spinal.
2. Supine Spinal.
3. Crescent Lunge.
4. Cobra.
5. Legs Up the Wall.
6. Wind-Relieving.
7. Bow.
8. Adamant.

Homoeopathic treatment for COVID

 I suggesting some homeopathic medicine under the guidelines of Aush mantralay for the privation and quiere for COVID

COVID-19 is an infectious disease caused by the “novel corona virus”. Common symptoms are fever, dry cough, breathing difficulty. Some patients also have aches and pains, nasal congestion, runny nose, sore throat, nausea, vomiting or diarrh...

Arsenic Album 30ch 

For immunity

2 drops direct on toung × 2 times in empty stomach × 3 days 

If infected

2 drops direct on toung × 6 time or as per your condition/ dr. suggests

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Influezinum 30 ch

According to synonyms 👉Influenzium · It helps in treating influenza · Treat problems related to cold, body aches, nausea, chills, fever, ...

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Antimonium Tart Dilution 200 CH

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Gelsemium Sempervirens Dilution 200 CH

( for asthma and other breathing problems)

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Bryonia Alba Dilution 200 CH

relieves the symptoms of flu such as constant sneezing, accompanied by cough and fever etc.

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Stomach related problems (

Camphora Dilution 30 CH

Synonyms:-counter cough and cold remedies.

Camphor (oral) suggested uses include as an expectorant, anti-flatulent (anti-gas), and for treatment of respiratory tract infections.

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In case of oxygen deficiency

Carbo Vegetabilis Dilution 200 CH

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Aspidosperma Quebracho Mother Tincture Q

remedy for the treatment of issues relating to the respiratory system.

Dosages:-  10 drops with 14 of cup × 3 time a day or as per your condition dr. suggests

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Web results

HOMOEOPATHIC Guidelines - Ministry of Ayush👇

https://www.google.co.in/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.ayush.gov.in/docs/homeopathy-guidelines.pdf&ved=2ahUKEwj7ssDql6XwAhXKXCsKHfUbCPQQFjAAegQIBRAC&usg=AOvVaw1ez8cNFw2nrtQ6lKNDPBt5&cshid=1619760985455

https://www.drmasiello.com/blog/2020/4/17/the-homeopathic-treatment-of-covid-19

https://www.drmasiello.com/homeopathic-coronavirus-pandemic-update

https://www.google.co.in/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.ayush.gov.in/docs/homeopathy-guidelines.pdf&ved=2ahUKEwj7ssDql6XwAhXKXCsKHfUbCPQQFjAAegQIBRAC&usg=AOvVaw1ez8cNFw2nrtQ6lKNDPBt5&cshid=1619758949062

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Best 5 homiyopaithi medicine for immunity from Dr. Vikram

" prevention is better than qure"

any further complications please visit to your homiyopaithi doctor

रक्तचाप गाईड

 

रक्तचाप का क्या अर्थ है ?

ह्रदय की रक्त वाहिनियों में रक्त भेजने की क्षमता को रक्तचाप कहा जाता है|

रक्तचाप अच्छे स्वास्थ्य का परिचय देने वाले महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है| उच्च या निम्न रक्तचाप स्वास्थ्य समस्याओं की निशानी है|

इसे कुछ इस तरह से समझा जा सकता है, रक्त संचारित करने के लिए हृदय जब संकुचित होता है तो रक्त-वाहिनियों की दीवारों पर पड़ने वाले दबाव को सिस्टोलिक रक्तचाप कहते हैं और वापस ह्रदय के प्रसरण पर अर्थात एक संकुचन से दूसरे संकुचन के बीच रक्त-वाहिनियों की दीवारों पर पड़ने वाले दबाव को डायस्टोलिक रक्तचाप कहते हैं|

रक्तचाप को अच्छे से समझने के लिए यह उदाहरण देखें: यदि रक्तचाप 117/80 है तो, सिस्टोलिक रक्तचाप 117 होगा, जबकि डायास्टोलिक रक्तचाप 80 होगा| रक्तचाप को mm Hg में मापते हैं|

उच्च सिस्टोलिक या डायस्टोलिक रक्तचाप इस बात का संकेत है कि ह्रदय रक्त संचारित करने के लिए अधिक मेहनत कर रहा है, जिसका कोई अंदरूनी या बाहरी कारण हो सकता है|

 

 

सामान्य रक्तचाप

रक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को रक्त वाहिनियों द्वारा शरीर के विभिन्न सेलों और टिश्यू तक पहुँचाता है| हृदय द्वारा रक्तवाहिनियों में रक्त पंप करने और संचारित करने के दौरान रक्त का जो दबाव रक्त वाहिनियों की दीवारों पर पड़ता है उसे रक्तचाप कहा जाता है|

मनुष्य के शरीर में दिन और रात के समय रक्तचाप अलग-अलग हो सकता है| शारीरिक मेहनत के समय प्राकृतिक रूप से उपापचय(मेटाबोलिज्म) को पूरा करने के लिए शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है| इसलिए शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तचाप अधिक होता है और आराम के दौरान कम|

उम्र के अनुसार सामान्य रक्तचाप

उम्र बढ़ने के साथ रक्तचाप में धीरे-धीरे वृद्धि होती है| रक्तचाप बढ़ने के अन्य कारण भी हैं: मोटापा, खाने-पीने की बुरी आदतें, तनाव और उम्र के साथ सक्रियता कम होना|

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप को हाइपरटेंशन भी कहते हैं| धमनियों से बहते समय रक्त उनकी दीवारों पर जो बल लगाता है उसे रक्तचाप कहते हैं|

उच्च रक्तचाप समझने के लिए इमेज

यदि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप 120 से 129 mm Hg के बीच और डायास्टोलिक 80 mm Hg से कम है तो, इसका अर्थ है कि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है| हालाँकि तकनीकी रूप से यह नंबर उच्च रक्तचाप नहीं माना जाता, लेकिन यह सामान्य रेंज से बाहर है|

निम्न रक्तचाप

निम्न रक्तचाप (90/60 से कम) का चिकित्सकीय शब्द है हाइपोटेंशन| रक्तचाप की रीडिंग 2 नंबरों में ली जाती है, दोनों में से पहला और बड़ा नंबर सिस्टोलिक रक्तचाप की माप है| यह हृदय के धड़कने पर, धमनियों पर रक्त द्वारा लगने वाला दबाव है|

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप को हाइपरटेंशन भी कहते हैं| धमनियों से बहते समय रक्त उनकी दीवारों पर जो बल लगाता है उसे रक्तचाप कहते हैं|

उच्च रक्तचाप समझने के लिए इमेज

यदि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप 120 से 129 mm Hg के बीच और डायास्टोलिक 80 mm Hg से कम है तो, इसका अर्थ है कि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है| हालाँकि तकनीकी रूप से यह नंबर उच्च रक्तचाप नहीं माना जाता, लेकिन यह सामान्य रेंज से बाहर है|

निम्न रक्तचाप

निम्न रक्तचाप (90/60 से कम) का चिकित्सकीय शब्द है हाइपोटेंशन| रक्तचाप की रीडिंग 2 नंबरों में ली जाती है, दोनों में से पहला और बड़ा नंबर सिस्टोलिक रक्तचाप की माप है| यह हृदय के धड़कने पर, धमनियों पर रक्त द्वारा लगने वाला दबाव है|

उच्च रक्तचाप(हाइपरटेंशन) के लक्षण

उच्च रक्तचाप के कारकों या उनकी जटिलताओं के इकठ्ठा होने पर उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) के लक्षण दिख सकते हैं|

दूसरे तरीके से कहा जाए तो, हाइपरटेंशन अचानक और बिना किसी स्पष्ट लक्षण के भी हो सकता है| इसलिए ऐसी चीजों से बचना चाहिए जिनसे हाइपरटेंशन हो सकता हो और इसके शुरुआती लक्षणों को पहचानना चाहिए|

हाइपरटेंशन के लक्षण:

• बार-बार सरदर्द होना हाइपरटेंशन का सबसे मुख्य लक्षण है|

• वर्टिगो और सर चकराना • अनियमित धड़कन

• जी मिचलाना और उलटी

• सर के पिछले हिस्से में तीव्र दर्द

• तीव्र थकान, समान्य कमजोरी, दुर्बलता, नींद न आना और आलस

• लगातार तनाव बना रहना

• शरीर के नियंत्रण में परेशानी और हाथों के अक्सर कंपन होना

• कानों में आवाज़ आना (टिनिटस)

• साँस फूलना और साँस लेने में कठिनाई

• नाक से खून बहना

• धुंधला दिखाई पड़ना

• यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन, पेशाब में जलन|

निम्न रक्तचाप(हाइपोटेंशन) के लक्षण

कुछ लोगों में निम्न रक्तचाप(हाइपोटेंशन) होना और असिम्पटोमैटिक (कोई लक्षण न दिखना) होना आम बात है|

कुछ रोगियों में, यह किसी विशेष समस्या का संकेत हो सकता है, खासतौर पर जब हाइपोटेंशन अचानक हुआ हो या कुछ लक्षण दिख रहे हों| यह लक्षण शरीर के अंगों में रक्त प्रवाह कम होने के कारण दिखते हैं, प्रभावित अंगों के अनुसार लक्षण बदल सकते हैं|

हाइपोटेंशन के लक्षण:

1 सर चकराना या वर्टिगो|

2 थकान|

3 थकान और सामान्य दुर्बलता|

4 साँस लेने में तकलीफ के साथ सीने में दर्द

5 जी मिचलाना| 6 ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई|

 

डायग्नोसिस/ निदान

सही डायग्नोसिस ही सही इलाज की कुंजी है| क्योंकि गलत डायग्नोसिस से चिकित्सा में गलती हो सकती है|

हाइपरटेंशन

चार घंटों के अंतराल पर दो बार रक्तचाप माप कर उच्च रक्तचाप का डायग्नोसिस किया जाता है| यह मरकरी या इलेक्ट्रॉनिक स्फिमोमेनॉमीटर (रक्तदाबमापी) का प्रयोग करके मापा जाता है| इसके अलावा पेशाब में एल्ब्यूमिन(प्रोटीन), रक्त की उपस्थिति, किडनी(गुर्दों) पर हाइपरटेंशन का प्रभाव देखने के लिए यूरिया/क्रिएटिनिन के अनुपात, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG), कॉलेस्ट्रोल, ब्लड शुगर आदि टेस्ट किए जाते है|

यदि रोगी की उम्र कम है और उसे सेकंड्री हाइपरटेंशन है तो, पेशाब में 17 हाइड्रॉक्सीप्रोजेस्ट्रोन और पेट के सीटी स्कैन जैसे अन्य टेस्ट भी किए जाते हैं|

हाइपोटेंशन

यदि आपका रक्तचाप 120/80 mm से कम है तो आपको निम्न रक्तचाप है| रक्त चाप की सामान्य रीडिंग 120/80 mm होती है|

हाइपरटेंशन का उपचार

उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) के उपचार को दो भागों में बाँटा जाता है:

पहला: जीवनशैली में बदलाव और ऐसी बुरी आदतों से बचना जिनसे हाइपरटेंशन का जोखिम बढ़ता है|

दूसरा: एंटीहाइपरटेंसिव दवाइयों का उपयोग, जिससे किसी नयी जटिलता से भी बचा जा सकता है|

जीवनशैली में बदलाव:

रोगी को अपनी जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए और कुछ महत्वपूर्ण बदलाव नीचे दिए गए हैं:

• नमक उपभोग 6 ग्राम (चम्मच) से कम रखें, यदि रोगी मधुमेह(डायबिटीज) जैसी दूसरी बीमारियों से ग्रस्त हो तो 3 ग्राम से कम नमक लेना चाहिए|

• बुरी आदतों से दूर रहें: धूम्रपान, शराब और उत्तेजक पदार्थों का सेवन बंद कर दें|

• खेलकूद: हाइपरटेंशन के रोगी को रोज आधा घंटे टहलना चाहिए| हलके व्यायाम करने से न केवल उच्च रक्तचाप ठीक होता है बल्कि दूसरी बीमारियों से भी सुरक्षा मिलती है|

• फल, सब्जी जैसी स्वास्थ्यवर्धक चीजें खाएँ और उच्च वसा(फैट) वाले भोजन से बचें|

• वजन कम करें|

 

दवाओं से उपचार:

डायग्नोसिस के बाद डॉक्टर हाइपरटेंशन के उपचार के लिए दवाइयाँ देते हैं जो कई प्रकार की होती हैं:

• डाइयुरेटिक्स(मूत्रवर्धक): शरीर से अतिरिक्त नमक और तरल निकालने का काम करता है|

• अल्फा ब्लॉकर: रक्त वाहिनियों को आराम पहुँचाता है और उन पर दबाव कम करता है|

• बीटा ब्लॉकर: हृदय के संकुचित होने की शक्ति कम करता है, इसकी गति कम करता है और रक्त वाहिनियों पर दबाव कम करता है|

• एंजियोटेंसिन-कन्वर्टिंग एंजाइम इन्हिबिटर (ACEI): रक्त वाहिनियों को आराम पहुँचाता है| इसे रक्तचाप कम करने की सबसे अच्छी दवा माना जाता है, खासतौर से किडनी और दिल की बीमारी वाले लोगों में|

• कैल्शियम चैनल ब्लॉकर: रक्त वाहिनियों की दीवारों को फैलाता है और हृदय पर दबाव कम करता है|

• रेनिन इन्हिबिटर: किडनी से रेनिन का स्राव रोकता है या कम कर देता है क्योंकि इस एंजाइम से रसायनिक प्रतिक्रियाएँ होती जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं| लकवे (स्ट्रोक) से बचने के लिए डॉक्टर रोज कम डोज की एस्प्रिन लेने की सलाह देते हैं|

जड़ी-बूटी (हर्ब) :

• केसर: यह रक्तचाप कम करता है| इसे भोजन में मिलाकर या सीधे खाया जा सकता है|

• सेलरी: उच्च रक्तचाप को ठीक करने के लिए ताजी सेलरी को बिना पकाए खाएँ|

• गाजर: रक्तचाप कम करने के लिए गाजर खाएँ या इसका जूस पिएँ|

• ब्रोकली: ताजी ब्रोकोली खाएँ, इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो एंटीहाइपरटेंसिव के रूप में काम करते हैं और पकाने से ख़त्म हो सकते हैं इसलिए इसे कच्चा ही खाना चाहिए|

हाइपोटेंशन का उपचार

• विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन अधिक करें| ऐसा माना जाता है कि यह रक्तचाप और रक्त प्रवाह को सुधारता है|

• शक्कर और उच्च वसा वाली चीजें कम खाएँ| सब्जियों और फलों की मात्रा पर ध्यान दें|

•रोज सही मात्रा में पानी पिएँ, पानी की कमी निम्न रक्तचाप का कारण बन सकती है|

•डॉक्टर की सलाह लेकर अधिक नमक और सोडियम वाली डाइट लें जिससे खून बढ़ता है और रक्तचाप भी बढ़ता है|

•स्वास्थ्यवर्धक पेय पिएँ और गर्म पेय पदार्थों से बचें|

•आरामदायक मोज़े पहनें, इससे रक्त प्रवाह संतुलित रहता है और रक्तचाप सही रहता है|

जड़ी-बूटी (हर्ब) :

•जौ (बार्ले): 3 चम्मच जौ को पीसकर 3 चम्मच मिनरल वाटर में मिलाएँ और 7 घंटे के लिए ढक कर छोड़ दें| इस मिश्रण को सुबह-शाम पिएँ| रक्तचाप कम करने के इस नुस्खे में आप स्वाद बढ़ाने के लिए फल भी मिला सकते हैं|

• चुकंदर (बीटरूट): चुकंदर को सलाद या जूस के रूप में नींबू के रस के साथ पिया जा सकता है| यह रक्तचाप कम करने में बहुत प्रभावी है|

• मुनक्का (रेजिन): प्राकृतिक रूप से रक्तचाप कम करने का यह बहुत अच्छा उपाय है| 30-40 मुनक्कों को रात भर पानी में भिगोएँ और सुबह खाली पेट खाएँ|

 

हाइपरटेंशन

उच्च रक्तचाप होने पर स्थिति की सही जाँच और आवश्यक उपचार के लिए तुरंत अस्पताल के इमरजेंसी विभाग में जाएँ|रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने के लिए आवश्यक सावधानियाँ बरतें|

नीचे कुछ टिप्स दिए गए हैं जो अस्पताल से सही उपचार मिलने तक रक्तचाप को कम करने में सहयोग करेंगे|

•साँस लेना: रक्तचाप कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है|

• चाय पिएँ: एक दिन में चार कप चाय पीने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है|

• टहलें: तेज गति से टहलना रक्तचाप घटाने का अच्छा तरीका है| इसलिए प्रतिदिन आधा घंटा व्यायाम करने की सलाह दी जाती है|

• लहसुन खाएँ: लहसुन में शरीर के लिए आवश्यक कई पोषक तत्व होते हैं जो रक्तचाप कम करने में सहायक होते हैं|

• बादाम: बादाम खाने से रक्तचाप कम होता है| •लाल मिर्च खाएँ: लाल मिर्च रक्तचाप कम करने में सहायक है|

•कोकोआ: कोको में तनाव हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करने और इस प्रकार रक्तचाप को कम करने की क्षमता होती है|

हाइपोटेंशन

 

•पीठ के बल लेट जाएँ और पैर ऊपर उठाएँ|

• एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद और चुटकी भर नमक मिलाकर कर तुरंत पिएँ|

•इस स्थिति में कॉफ़ी पीने से तुरंत लाभ मिलता है|

• ढेर सारा पानी पिएँ|